Кажется, мы наконец дошли до момента, когда вопрос "зачем психотерапевт, если есть ИИ?" перестал быть шуткой. Поговорил об этом с Машей Игнатьевой (директором "Ясно" по клиентской поддержке). Она и ИТ-управленец, и практикующий психотерапевт, так что разговор получился оч любопытным. Дух времени тут как тут в новом сезоне моего подкаста Соли. Говорим про самые частые запросы клиентов к их терапевтам, достигаторство и синдром отличника, тревожку, повсеместный расфокус и про то, что же скрывается за словом "выгорание", как мэчнуться со своим идеальным психотерапевтом. Ну и конечно, мы как следует прошлись по ИИ как замене психотерапии. Спойлер: ИИ может заменить терапевтов, но терапевты никуда не уйдут. Парадокс! Выпуск в ютубе → https://www.youtube.com/watch?v=2UEq1Z2tuHo И на всех подкаст-площадках: https://salt.mave.digital/ep-41

Большинство людей полжизни ищут, чем хотят заниматься Тесты, консультации, вопрос «в чём моё предназначение». Но это не про вас, у вас проблема обратная. Вам интересно всё. Гитара, подкасты, маркетинг, курсы по фотографии и блог, который вы собираетесь начать вот уже третий год.

Со стороны звучит очень красиво: человек с разносторонними интересами. Изнутри ощущается как шведский стол на сто блюд, где хватаешь всё подряд и толком не пробуешь ничего. Недопройденные курсы, брошенные проекты, десяток заглохших начинаний.

Вы могли подумать, что дело в вашей слабой силе воли. Но скорее всего дело не в ней. А в чем? Мир построен под узких специалистов. Выбери направление, оставайся в нём, стань лучшим. Если вы так устроены, то все работает отлично. Если нет, то вам просто объясняют, что вы чуток бракованный.

Вот вы стартуете, скажем, в UX дизайне. Три месяца горите, а потом на горизонте появляется продакт-менеджмент, ютуб-канал, или что-то еще — новое кажется свежим, а дизайн превращается в обязаловку. Вы переключаетесь на это новое, и круг замыкается из раза в раз.

Но проблема не в количестве интересов. Проблема в том, что каждый раз вы примеряете новое занятие на роль профессии. Любое увлечение обязано вырасти во что-то большое, а любое хобби обязано приносить деньги. Но возможно, эта стратегия не до конца верная (хотя я сама живу по такой схеме многие годы) И что делать? Возьмите лист и выпишите всё, чем вам хочется заниматься. Просто все, что в голове, и разнесите это по трём спискам. 1. Ваш хлеб. Один навык, способный оплачивать вашу жизнь ближайшие 2-3 года. Не самый любимый, а тот, который приносит деньги. Вы в этом деле уже неплохи, на это есть спрос, и вас от этого не тошнит. Этот тезис тесно связан с недавним постом про работу мечты (и что это химера) 2. Для души. То, после чего вы чувствуете себя хорошо. Может, рисование, может, подкасты, может вязание. Ключевое — это не проект на будущее. Интернет советует превратить любимое в доход, и так правда работает (и для меня много раз работало). Но одновременно это самый надёжный способ любимое убить. Оставьте себе что-то просто для удовольствия. 3. Полка «на потом». Японский, астрономия, фортепьяно. Не никогда, а не сейчас. А дальше держите в голове три правила: → Первому списку — 80%. Человек обычно раздаёт интересам поровну времени и не набирает достижений и скилла нигде. Ближайший год основная часть вашей рабочей энергии должна идти в первый список. → Дела для души — в календарь. Воскресное утро с книгой, вечер среды за красками. Не по остаточному принципу а по принципу «это время я себе выделил на себя любимого и свои любимые увлечения». Эти занятия не должны ни во что вырастать, они восстанавливают ваше душевное состояние, чтобы основное направление вас не выжгло в угли. Забавным образом, как только перестаёшь требовать от увлечения результата, оно снова начинает нравиться. → Через год пересоберите. Текущее положение дел не что-то высеченное в камне навеки веков. Когда первый навык раскрутился, можно тратить на него меньше времени, снять что-то с полки «на потом» или соединить несколько интересов в одно занятие. Почему это работает? Потому что уходит вина и появляется фокус. Люди, у которых и свой бизнес, и пет-проекты, и куча увлечений начинали не разом всё, а методом постепенного расширения.

В моей жизни, например, хобби появилось только на 5-й год существования компании. Сейчас у меня основной бизнес, три кэш-машинки и два хобби, которым я успеваю выделять время.

С вами все нормально, просто перестаньте смотреть на любое дело, как на источник вашей профессии ❤️‍🩹 #карьера

Простые шаги для выхода из выгорания и самопомощь Сегодня проводила консультацию и дала клиенту тест MBI - подтвержился синдром выгорания. Решили притормозить с откликами и собеседованиями, а сначала восстановить ресурс и после отправиться на поиски новой работы. И с вами поделюсь простыми шагами, которые вы можете сделать сами, чтобы через 1-2 недели вернуть 30%-50% энергии. Я тоже все это делаю и рекомендую клиентам: 🔘 Сон №1 - на 50% энергии станет больше, если наладить крепкий сон +режим, ложиться до 23, вставать 7-8, главное регулярно. Во сне наша психика перерабатывает опыт за день и мы расслабляемся, снижается кортизол 🔘Движение - просто ходьба, можно побегать вокруг дома 10 минут. Главное - пропотеть, кортизол выходит с потом (и вместе со слезами, кстати) 🔘Снизить нагрузку настолько, насколько это возможно - физическую и эмоциональную. Нужно устроить себе "штиль", а не пытаться стать еще продуктивнее Поможет ревизия времени - можете прям выписать все, чем занимаетесь сейчас - по работе/в быту и тд. По возможности убрать или делегировать часть необязательных задач, оставить только то, что наполняет или помогает держать настроение нейтральным 🔘Сократить количество переключений между задачами и ролями - это ооочень съедает ресурс 🔘Добавить настоящий восстанавливающий отдых (лежание, чтение, ничегонеделанье). Наша психика восстанавливается, когда мы "тупим", дада, когда вообще ничего не делаем 🔘Добавить то, что тебе нравится и повышает уровень дофамина (20 минут почитать любимого автора, пройтись, приготовить новое блюдо, сходить на массаж). Мне вот нравится грать в шахматы, очень круто переключает между задачами в течение дня 🔘Окружение - побольше общаться с позитивными людьми, инициировать с ними общение, если хочется общаться и есть на это ресурс, конечно. Сократить или убрать общение с негативщиками и нытиками и паникерами - общение с ними тоже забирает энергию 🔘Новости - сократить тоже до возможного минимума, и так понятно, что происходит. 🔘Если эмоции "накрывают" и буквально затапливает от непереносимости - листок бумаги и от руки пишем "Как меня все за*бало, я так устал, мне так грустно..." И вся эта красота выгружается во внешний мир. Так работает механизм нашей психики - чтобы снизить интенсивность эмоций, нужно либо эту эмоцию распознать и назвать (Я сейчас чувствую грусть, тревогу, злость и тд) / либо выписать на бумагу и отделить себя от своих эмоций Если хотя бы половину делать, через 1-2 недели станет гораздо легче. Самое главное - сон, режим, движение. Все остальное по мере возможностей. Хотя бы по чуть-чуть добавлять/убавлять пункты.

Я так и думал: вайбкодинг вызывает зависимость — официально. 🚬 Coddy Tech опросили 305 разработчиков и выяснили, что 80% хотя бы раз ощущали использование ИИ скорее как зависимость, чем как преимущество. А самые активные пользователи ИИ на 51% чаще сообщали о выгорании! Дело в том, что почти половина работяг продолжают кодить с ИИ после работы, даже если собирались остановиться, треть откладывает сон ради ещё одного промпта, а 39% говорят, что с ИИ им стало сложнее вообще отключаться от работы. Ведь когда агент всё делает правильно, то ты получаешь дофамин, а когда ломает — адреналин. Так все и подсаживаются на ИИ-иглу. Нужен вайбрехаб, где кодят руками 😱

Выгорание лечится не отдыхом, и вы готовы к этому разговору 🔵 Думаю, многим предпринимателям знакомо состояние, когда вроде задачи и планы есть, и команда работает, и понимаешь, куда надо двигаться. А сил нет. Берёшь выходные, отсыпаешься, уезжаешь на пару дней, возвращаешься и через день снова тоже самое. Отдых тут работает так себе. Есть усталость, которая от количества сна и отдыха не зависит вообще. Она приходит, когда в голове месяцами крутится одно и то же: те же клиенты, таблицы, созвоны. Мозгу просто неоткуда взять топливо. Тяжелее всего вообще тем, кто работает из дома. Сидишь в своей комнате, бесконечно др*чишь операционку, проекты и свои же таблицы. Общаешься только с семьей, ну и с друзьями возможно. Новой информации ноль, энергии взяться неоткуда. Когда мозг получает новое знание, у него открывается новая картина будущего. Оттуда берутся мотивация и дофамин, приходит вдохновение. Плюс отдельно включается ощущение ''у кого-то получилось, значит и у меня получится'', когда, например, читаешь чей-то кейс. Вот из этого и складывается рабочая энергия. Что с этим делаю я. Раз в неделю стабильно куда-нибудь выхожу за новой информацией: встречи предпринимателей, офлайн-ивенты, группы, где разбирают бизнесы друг друга. Именно раз в неделю, у меня это обязательный пункт наравне со спортом. Честно скажу, идти почти никогда не хочется. Думаю ''вечер, я лучше полежу'') Но в итоге ни разу не пожалела, что пошла. Даже когда ничего принципиально нового не узнала, само живое общение поднимает энергию. И ещё. Когда давно на рынке, кажется, что на таких встречах тебе уже нечего услышать. Этот скептицизм стоит отключать и идти расспрашивать людей. За двухчасовую встречу достаточно поймать одну новую мысль, чтобы вечер ''окупился'' и появились силы на неделю вперёд. А где берете энергию вы и как боретесь с выгоранием? Делитесь в комментариях 👇

⭐️Дайджест полезного в этом канале 🎙ПОДКАСТЫ Как рассказать про свой опыт красиво и не наврать? Не повышают з/п в компании, уходить? Поиск работы: кажется, что ничего не происходит, как себя поддержать? 🎥ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ Выгорание: симптомы, причины, первые шаги для улучшения состояния 🔖ПОЛЕЗНЫЕ ПОСТЫ Это точно выгорание? Или ты просто в сложном периоде на работе Всем интровертам посвящается Почему хочется часто менять работу? Шесть "Да" в пользу смены профессии Почему мы годами ничего не меняем, даже когда работа давно не приносит удовольствия? ❓Какие еще темы вам интересны? Пишите в комментариях свои ситуации, буду делать разборы, писать интересные посты и записывать подкасты

Иногда кажется, что я живу на шпагате или с раздвоением личности С одной стороны, людям говорят – давай, вперед! Все возможно! Десять советов, как найти работу мечты, пять способов затащить сложный проект и семь – вырулить сложный разговор об увольнении, если человек напротив орет или плачет Это все логично и как иначе: ведь если мы упаковываем долгий опыт, мы вынуждено нарезаем его на части, части делаем суше, вычищаем нюансы и подбираем иллюстрирующие именно такую конструкцию примеры С другой стороны, жизнь – это жизнь (гениальная конструкция, Маша, просто мысли, блин, великих). Сейчас разверну Когда мы так учим людей, то (1) к каждому посту, видео, лекции – обязательно прицепится кто-то и скажет – "нет!! так не бывает, вы все врети" или "в жизни все не так" (2) мы как будто плодим людей, которые из всех этих нарезок реальности вытаскивают только "выгорание", "токсичные руководители", "токсичная среда", "платите сотрудникам больше денег и будет вам счастье", а так же "смотрите в трудовой кодекс, у меня есть права" Если чутка вникнуть в обучающие программы, которые вызывают больше симпатии, там почти всегда будут такие, которые говорят "Петя, ты прекрасен, как есть! Делай, что хочешь! Тебе можно все!" Однако, такой среднестатистический Петя даже что хочешь делать не может, потому что у него от любого ролика с сюжетом "я поработал – получил результат" сразу случается выгорание Мне все время хочется спросить у таких ребят – вы где успели выгореть вообще? Что вы там такого постоянно делаете? Если где-то к 30 годам не понять простую связку "поработал и устал?" – "иди и отдохни", я даже не знаю, что сказать. Давайте обратимся к британским ученым :)) У моей мамы был магазин. И однажды там работала ядреная женщина, которая все время грустила – она продавала товар. Мама спрашивала ее, мол, ты чего в печали такой? А она ей – я думаю про магазин, и мне так страшно Тем временем, многие не думают о тех, кто "думает про магазин". То есть – о предпринимателях, по-человечески –  именно о людях, которые делают маленький и средний бизнес и создают множество рабочих мест (большие компании любую херню переварят – на то они и большие, однако человеческого отношения, не поверите, желают все) – Им тоже сложно! У любого руководителя вас – целая компания, и все ходят решать свои проблемы к шефу, как инструменту, который все должен и должен делать это вежливо, объективно, с лицом, обрамленным благостью и всеми хорошими пожеланиями вам и вашей семье до седьмого колена Многие не хотят поверить, что надо херачить и саморазвиваться, и ищут, ищут, кто бы им сказал, что все ж таки не надо и вот – 10 способов, как классно жить Проще рассуждать про токсичных работодателей, нежели услышать обратную связь и стараться хорошо делать свою работу в непростое время Проще рассматривать других людей под микроскопом, как и в парных отношениях – ходить в любые отношения типа в супермаркет, со списком покупок, а потом выкладывать в тредс переписку – кто там кому и что смешно написал, ну какой ужас, Галя и Надя, срочный сбор! Дурной работодатель! – кричат одни Дурные сотрудники! – другие :) Что вы там хотите рассмотреть? Шизу? О, она у каждого первого есть, мои вы хорошие :)) Не надо бояться – шиза украшает среднестатистический коллектив! Может быть этот пост вызовет у вас неприятное послевкусие, но жизнь чаще в попу клюет, чем целует – главное помнить, что это совершенно не страшно, а вообще-то есть такая большая взрослая тусовка, где мы все толкаемся, и что-то – да получается, просто не сразу и не всегда 😁 🔗 Кружок кройки бытия

"10 часов считалось коротким рабочим днём" Если считаете, что много работаете, то я вас, вероятно, разочарую В BestDoctor, где Константин Сухачев строил маркетинг с нуля, рабочий день короче десяти часов у него в какой-то момент начал считаться почти нерабочим. Не поверил бы, если бы однажды сам не довелось работать по 16–20 часов в сутки в стартапе. Результат у Кости — натурально разучился спать. Спойлер: это страшно. Но интересен мне здесь не столько трудоголизм, сколько то, куда человек приехал дальше. После BestDoctor Костя занимался развитием предпринимательства в банке «Бланк», а сейчас отвечает за стратегию и рост Overgear — международной гейминг-платформы с выручкой больше $2 млн в месяц и сотнями тысяч клиентов. То есть это довольно редкий трек: сначала пытаться расти через  количество часов, получить от организма панч в ответку, а потом научиться добиваться результатов качеством решений. Поэтому в канале у него рядом с текстом о том, почему трудоголики проигрывают, лежат вполне мясные рабочие штуки: что делать, когда закончился готовый спрос, почему план вообще не равен стратегии и какую личную цену приходится платить за управление. Мне как раз нравится такое сочетание: человек не пересказывает бизнес-книжки, а прямо сейчас отвечает за рост бизнеса на десятки миллионов долларов годовой выручки — и параллельно пытается понять, как делать это без выгорания. Вот такие блоги я читаю — @sukhachevk

Почему мы годами ничего не меняем, даже когда работа давно не приносит удовольствия? И дело не только в деньгах, стабильности и страхе неизвестности. Любые изменения вызывают сопротивление со стороны психики. Ну не хочет она меняться, ей и так хорошо. На консультациях с клиентами слышу фразы, которые как маячок ведут к установке «Мне нельзя ошибаться». И это останавливает перед тем, чтобы принимать важные решения в жизни и карьере. 🔸Представьте: вы 7-10 лет строили карьеру. Получали образование, набирались опыта, росли в профессии, становились тем самым «маркетологом», «разработчиком», «руководителем». А потом однажды возникает мысль: «Я больше не хочу быть ... (подставьте вашу профессию)» Потому что работа - это не только источник денег. Профессия это часть ответа на вопрос «Кто я?». Поэтому решение сменить карьеру иногда переживается гораздо глубже, чем просто «найти другую работу». Если я больше не хочу быть тем, кем я был последние 10 лет, то кто я теперь? Психике куда проще найти аргументы: «Везде плюс-минус одинаково» «Зато стабильность» «Столько лет уже вложено - не выбрасывать же все» 🔹В психологии принятия решений есть эффект невозвратных затрат: чем больше времени, денег и сил мы уже вложили, тем сложнее отказаться от выбранного пути - даже когда прошлые вложения сами по себе не должны определять наше следующее решение. Получается парадокс: мы боимся «потерять» предыдущие 10 лет и поэтому можем отдать старому решению еще пять. Но менять направление далеко не всегда про «Это было ошибкой». Вероятно, что с 22 до 30 эта профессия действительно вам подходила. Просто за следующие годы изменились вы сами. • Накопили жизненный и профессиональный опыт. • Поняли, что получается особенно хорошо. • Пересмотрели отношение к деньгам, свободе, нагрузке. • Сформировали новые ценности и требования к работе. И где-то здесь может возникнуть кризис профессиональной идентичности. Старый ответ на вопрос «кто я как специалист?» уже не подходит. А нового пока нет. Взрослая карьерная задача, на мой взгляд, вообще не в том, чтобы однажды выбрать профессию и больше никогда не сомневаться. А в том, чтобы периодически пересобирать представление о себе. ⭐️Смена направления не делает прошлый выбор ошибкой. Иногда это просто означает, что вы перестали жить решениями человека, которым были десять лет назад

Саббатикал — уходящий тренд? Если еще совсем недавно, было модно говорить о выгорании и выходе на длительный срок, особенно среди топ-менеджеров, причем бросались хорошие, высокооплачиваемые, перспективные позиции, а само решение воспринималось как признак осознанности, смелости и даже определенной амбициозности, то сегодня я все чаще ловлю себя на мысли, что смотрю на это совсем по-другому. Впрочем, тогда мне тоже это казалось странным, уж, если быть до конца откровенным. Причины очевидны Скорость изменений сегодня настолько высокая, что надолго выпасть из профессии становится гораздо опаснее, чем еще несколько лет назад. Меняется рынок, технологии, требования к людям, сами компании. И вероятность вернуться через год в ту же профессиональную точку, как мне кажется, становится все меньше. Если человек просто устал и ему действительно нужно восстановиться, я обеими руками за отдых. Более того, мне кажется, иногда человеку необходима полноценная остановка. Неделя, две, месяц — если это действительно помогает перезагрузиться Но если речь идет о смене профессии или полном выходе из операционного управления, особенно если человек занимает топовую позицию, то здесь, мне кажется, уже нужен совсем другой подход. Подготовь сильного преемника. Попробуй договориться о роли в совете директоров или в консультативном формате. Это позволит сохранить связь с компанией, продолжать приносить пользу и при этом спокойно искать для себя новое направление, не обрывая все одним днем. Мне вообще кажется, что сегодня время резких движений постепенно заканчивается. Их место занимают продуманные переходы, когда человек не хлопает дверью, а заранее строит следующую ступень своей карьеры. Права?

Разрабы боятся не потерять работу из-за ИИ, а… пахать больше за ту же зарплату 👻 Вышел большой опрос о том, как чувствуют себя сотрудники теха в 2026. И картина получилась максимально интересная: — Больше половины работников не рекомендовали бы свою профессию джунам. Вообще, выгорание за год у работяг сильно выросло: с 44% до 55%. — 82% говорят, что ИИ делает их более продуктивными, но качество работы при этом снижается: люди все хуже понимают собственный код и быстрее теряют концентрацию. — При этом лишь 22% беспокоятся, что потеряют работу из-за ИИ. Больше половины опрошенных же переживают, что от них будут требовать больше за ту же зарплату. — Отдельный привет менеджерам: только 25,5% технических сотрудников считают своего руководителя действительно эффективным. Вообще исследование реально большое и с кучей инсайтов. Советую почитать ☕️

Про отдых от работы 🏖️ Если вы читаете этот пост, то я в своем большом и единственном в году отпуске.

Но отдыхать правильно — еще уметь надо. Со многими знакомыми предпринимателями я обсуждала, что большинство из нас абсолютно не умеют отдыхать головой. Тупить в сериальчики и ютуб — это не отдых. Это не расслабляет и не приносит разгрузки мозгу.

Для себя я за последние 6 лет выматывающей предпринимательской жизни вывела несколько рабочих способов, как действительно отдохнуть головой. Делюсь с вами: 1. Доделываю важные дела до предела. Чтобы расслабиться головой, мне нужно не иметь причин для тревоги. Ничто так не повышает мой уровень тревоги, как понимание, что есть дела, которые я не довела до ума и которые 100% найдут меня в отпуске. Поэтому я по максимуму закрываю все хвосты: лучше я посижу до упора перед отпуском, чем буду дергаться во время него. 2. Выключаю все уведомления. Везде: на почтах, во всех соц.сетях и мессенджерах. Уведомления в отпуске — зло. Большинство из них бесполезны, но вы скармливаете им свое внимание. А внимание для мозга — ресурс. И когда вы постоянно его (внимание) переключаете, например, на уведомления, мозг устает. 3. Поддерживаю высокую физическую активность. Во всех отпусках у меня дофига физической нагрузки. Если это океан, то серфинг. Если снег, то сноуборд. Если это трип между странами, то много-много пеших прогулок. Чем больше физической активности, тем больше спокойствия. 4. Покупаю эмоции. Мне нравится покупать качественные, позитивные эмоции, которые будут подпитывать мою работособность и после приезда. Поэтому если есть какие-то крутые развлечения, новый опыт, который я могу купить за деньги, я обязательно это делаю. 5. Не экономлю на комфорте. Удобный рейс, кайфовая машина, просторный дом/вилла, блекаут шторы, тихий район. Я дофига работаю именно для того, чтобы жить с кайфом и комфортом. И чем больше я работаю, тем качественнее мне хочется отдыхать. Ну, сэкономлю я сейчас 20к рублей на жилье похуже с прозрачными шторами, плохой звукоизоляцией и фиговым ремонтом. Чтобы что? Чтобы раздражаться половину отпуска? 6. Читаю книги. Книги очень круто замедляют. Работает как магия: два часа чтения текут так приятно и долго, как не течет ни один фильм, идущий те же 2 часа. Если вы тоже собираетесь в отпуск, желаю вам полноценно и мощно отдохнуть! Чтобы были силы на новые идеи, проекты, свершения! 💃🕺 #личное #отпуск

Сегодня мне 41. Да, серьезно. При этом выгляжу и чувствую я себя сильно моложе. И это не магия и не гены, а вполне конкретная ежедневная работа. За 20 с лишним лет в айти я поняла простую вещь. Карьера держится не столько на скилах, сколько на ментальном здоровье и устойчивости. Сейчас, когда ИИ меняет все каждые пару месяцев, а неопределенность стала фоном жизни, спокойная голова вообще главный актив. Но психика не живет отдельно от тела. Сложно быть дзен-мастером, когда ты выжат как лимон. Поэтому в моей жизни много спорта: силовые, кардио, растяжка. Бег на длинные дистанции вообще лучший тренажер для жизни. Он учит настраиваться на долгую тяжелую работу и проходить те самые километры, когда хочется все бросить. Кстати о беге. Через 6 недель бегу свой 10-й марафон, в Сиднее. Круглая цифра в 41 год звучит как неплохое начало нового года жизни. В карьере и бизнесе, как и в марафоне, выигрывают не самые быстрые, а те, кто умеет держать темп годами. Расскажите, а что помогает вам не выгорать и держаться в ресурсе? Интересно почитать ваши рецепты.

Что делать, если вы выгорели 🥲 Как мне кажется, выгорание обросло советами про сон, магний и медитации, и почти все они лечат симптом, а не причину. Кстати, против здорового сна, магния и дыхательных практик я ничего не имею — наоборот, только за и сама практикую. Только вот с выгоранием они не помогают справиться.

У выгорания на работе, как правило, не десять причин, а всего две основных: в работе завелось что-то, что вас методично изматывает, и деньги, которые вы за неё получаете, вас больше не греют и не компенсируют дискомфорт из первой причины.

Если вы поняли, что вы выгорели, вот алгоритм, которого я бы придерживалась. 1. Лучше без резких движений. За десяток лет работы с людьми я насмотрелась, как выгоревшие кандидаты приходят на собеседования, и почти всегда бегут они не от работы, а от нерешённой проблемы, которую потом тащат за собой на новое место. Через год всё повторяется. Так что увольнение, переезд, «всё брошу и уйду в другую сферу» я бы отложила.

Многие не понимают, что словить еще более глубокое выгорание от перехода в новую профессию проще простого. Во-первых, начинать с нуля — это только в фильмах выглядит романтично, в жизни все куда прозаичнее. Во-вторых, фантазии о новой профессии редко совпадаются с реальностью, и от этого возникает разочарование.

2. Проверьте, выгорание это или просто усталость. Возьмите хотя бы на две недели и по-настоящему отключитесь. Если к концу отдыха от мысли про выход на работу внутри не лёгкая грусть, а плотное сопротивление — да, это выгорание. Если отдохнули и спокойно готовы вернуться — это была усталость, и вы её уже закрыли. Усталость — это нормальное свойство человека, мы же люди. 3. Разгрузите себя и верните границы. Выпишите всё, что в работе высасывает силы, и честно гляньте, что можно с себя снять — перекинуть, упростить, автоматизировать. Параллельно верните себе право на паузу: рабочий день закончился, значит чаты ждут до утра.

Кстати, обычно именно стёртая граница чаще всего и дожигает. Если не верите мне, спросите другого знакомого предпринимателя, у которого эти границы стерты давно и он так же давно забыл, зачем он во всю эту канитель ввязался.

4. Переключитесь. Не надо резко бросать текущую работу в стиле турецкой драмы, тем более, что драмы никакой нет. Не пылать такой страстью к своей профессии, как 10-15 лет назад, — нормально. Но необязательно все рвать, можно переключиться.

Найдите себе проект, занятие, хобби и вкладывайте силы туда. Если видите в этом потенциал, думайте о монетизации, ищите варианты. Где фокус, там и результат. Про пет-проекты и кэш-машинки я писала не один раз: вот пост один, пост два и пост три.

5. Если дело в деньгах, то все еще проще. Тут решает трезвый расчет и понимание, в рынке ли вы. А дальше два пути: либо аргументированный разговор о повышении с начальством, либо выход на рынок. Еще вариант — это переключиться на какое-то дополнительное дело, которое приносит вам дополнительный доход. Пет-проекты, кэш-машинки, ремесло — об этом уже упоминала в пункте выше. 6. Сдайте анализы. Дефицит витамина D и низкий ферритин напрямую влияют на наше эмоциональное состояние, усталость и апатию. Сдайте анализы, выясните, получает ли организм необходимые питательные вещества, в норме ли у вас физическая активность.

У меня, например, моментально отлетает кукуха, если пропадает 3-4 раза кардио в неделю. Лично мне чтобы нормально работать, быть продуктивной и получать удовольствие от жизни, нужно много тренироваться.

7. Последняя инстанция. Если разгрузились, выставили границы, разобрались с доходом, а внутри всё равно пусто — вот теперь есть смысл идти к психологу и психиатру. Если в тандеме они поймут, что без таблеток вы не вывозите, то назначат антидепрессанты. Параллельно будете искать варианты с психотерапевтом и выяснять, а что вам делать с жизнью. Возможно, кстати, дело окажется вообще не в работе (так тоже часто бывает). Будьте здоровы, живите богато, не выгорайте (по возможности) ❤️‍🩹 #карьера

Я в очередной раз попал в ситуацию переутомления. Плохо работает воображение. Все бесит. Нужно немного отдохнуть… Если вы вдруг в такой же ситуации, хочу поделиться прикольным сюжетом, который меня вдохновил. Правда оригинальное видео не найду уже:) Человек звонит Богу по сотовому телефону. Человек: Бог, я не знаю, что делать. Одни мои друзья едут в иммиграцию, другие не едут. Что мне делать? Бог: Ты не готов. Ой, подожди минутку. Вторая линия… Человек 2: Бог, привет. Я уехал в иммиграцию. Все круто, большие планы. Хочу с тобой поделиться. Бог: Не нужно. Я знаю. У тебя все получится! Человек: Бог, так что мне делать? Ехать или оставаться. Если ехать, то мне страшно. [Дальше аргументы]. Если оставаться, то тоже не вариант. [Дальше аргументы]. Бог: Ты еще не готов. Ой, подожди минутку. Вторая линия… Человек 3: Бог, я решил не иммигрировать. Нашел такие идеи. Хочешь расскажу? Бог: Не нужно. Я знаю. У тебя все получится! Человек: Бог, ну так а что мне сейчас делать? Бог: Не взваливай на себя тех дел и решений, которые ты не в состоянии сделать. Сделай то, что тебе сейчас под силу. Человек: Ну мне сейчас под силу только лечь и поспать.  Бог: Ну вот и отлично. Ложись. Звонок через час. Человек: Бог, я тут подумал, и мне пришла такая идея. Хочешь расскажу? Бог: Не нужно. Я знаю. У тебя все получится! Иногда нужно остановиться и спокойно все обдумать. И тогда у вас тоже все получится! Я этому совету планирую сегодня сам последовать и вам рекомендую;)

Каждую неделю мне пишут: «Хочу сменить работу, там всё не то» Прошу назвать три конкретные вещи, которые не то. В половине случаев ответ звучит примерно так: люди, нагрузка, ощущение бессмысленности того, что делаю. То есть не про компанию, а про то, как устроена сама роль. И что тогда получается? Новая компания решит проблему, собственно, компании: другой офис, другой продукт, другие лица на созвонах. Она не решит проблему роли, которая перестала подходить именно вам, по темпу, по масштабу задач, по тому, что вас на самом деле держит на месте. Я вижу это на сессиях постоянно. Человек уходит из компании А в компанию Б с тем же набором внутренних правил, просто в новой упаковке. Через полгода пишет мне снова, только с другим названием работодателя в Headline. Сейчас это происходит быстрее, чем пару лет назад. Рынок штормит, сокращения то в одной индустрии, то в другой, и страх остаться без дела подталкивает хвататься за первый попавшийся оффер. Спешка кажется спасением, но диагностику она не отменяет, а просто откладывает до следующего такого же разговора со мной, только с более уставшим человеком по ту сторону экрана. Сначала диагноз и только потом уже компания или её смена, но уже осознанно, а не от усталости и не от страха моргнуть первым на рынке труда. Как вы выбирали свою прошлую или нынешнюю работу: роль, компания или темп, который вы сами себе выбрали?

3.5 года я была CPO карьерной платформы и ушла на пике: Retention 82%, LTV ×10, команда 20+ человек, 10 000+ клиентов через продукт Я покинула компанию в тот момент, когда все спрашивали: «Зачем сейчас, у тебя же всё получается?» Получается не значит держит. Метрики росли, а большинство стратегических решений принимала не я. Я оптимизировала чужой курс, а не строила свой. Каждый квартал закрывала цифры лучше прошлого и с каждым кварталом чувствовала себя чуть более чужой в собственной должности. Полгода я объясняла это себе усталостью. Взяла отпуск, вернулась с новыми идеями, снова уткнулась в тот же потолок. Тогда поняла: дело не в отдыхе. Потолок был не моим личным, а архитектурным, встроенным в саму роль. То есть ушла не от провала, а от потолка, который снаружи не виден. Со стороны это выглядело как «у неё сумасшедший карьерный рост». Изнутри это было ощущение, что я всё лучше обслуживаю чужую стратегию вместо того, чтобы строить свою. Сейчас, когда в ленте каждую неделю новый повод для тревоги, желание пересидеть на насиженном месте только усиливается. Логика понятная: зачем двигаться, если и так штормит. Но на сессиях с сеньорами и руководителями я вижу одно и то же чаще, чем год назад: страх перед внешней нестабильностью прикрывает внутренний вопрос, который человек не готов себе задать. Тот самый, про потолок и чужой курс. Важно понимать, что устойчивость сейчас не в том, чтобы держаться за понятное место любой ценой. На самом деле она в том, чтобы честно понимать, чей рост вы обеспечиваете, свой или чужой, и, что важно, не путать это с безопасностью. А у вас был момент, когда «всё получается», и именно поэтому было пора уходить?

Выгорает не тот, кто работает больше За последние два месяца я работала из Испании, Франции, Грузии, США, Италии и Дубая. Разные часовые пояса, встречи на неродном языке, работа по выходным. И я всё ещё полна сил. Интересно здесь даже не то, как я это выдерживаю. Интересно, почему при такой нагрузке я не чувствую надвигающегося выгорания и полна энергии и, кажется, выгляжу лучше, чем когда-либо. А вокруг то и дело вижу друзей и знакомых, которые оказываются на грани, едва выйдя из отпуска или сменив работу. Я решила поделиться тем, что работает лично у меня. Что происходит с нами в этот момент выгорания Выгорание – это медленная спираль. При хроническом стрессе организм не выключает «аварийный режим»: надпочечники постоянно гонят кортизол и адреналин, и система, которая должна включаться на минуты, работает месяцами. Сильнее всего страдает префронтальная кора, зона решений, концентрации и самоконтроля: она буквально хуже работает. Одновременно перевозбуждается миндалина, центр тревоги, поэтому человек становится и заторможённым, и раздражительным сразу. Это биохимический сдвиг, а не просто усталость, поэтому одними выходными он не откатывается назад. Как разворачивается цикл Ученые описывают пять фаз, которые почти незаметно перетекают одна в другую. Вот они: 1. Медовый месяц. Энтузиазм, полная отдача, берёшь на себя больше, чем нужно, размываешь свои границы. Здесь и закладывается проблема: чтобы доказать свою ценность, ты первым делом жертвуешь восстановлением. 2. Появление стресса. Первые сбои: накатывает усталость и тревога, портится сон, падает концентрация. 3. Хронический стресс. Сбои становятся фоном. Раздражительность, цинизм, прокрастинация, ощущение, что не вывозишь. Хобби отваливаются, близкие отдаляются, тк «сейчас не до этого». 4. Выгорание. Из этого состояния уже не выйдешь за выходные: опустошённость, отстранённость, ощущение бессмысленности, физические симптомы. Работаешь через силу. 5. Укоренившееся выгорание. Истощение становится новой нормой, как и хроническая усталость. Тут нужна помощь, а не «взять отпуск». Важная деталь: первая стадия, навязчивое желание доказать свою ценность, чаще всего бьёт по самым включённым и амбициозным. Очень классно описывает книга «первые 90 дней» про то, как избежать именно этой ошибки. Почему это происходит Ученые утверждают, что дело редко в одном объёме работы. Выгорание вырастает из рассинхрона между человеком и работой по ряду направлений и рассинхрон даже в одной области способен запустить выгорание, а в трёх и более почти гарантированно. Самыми критичными называют высокую нагрузку и рассинхрон в ценностях, а отсутствие контрол, т.е. реальной власти – центральным, потому что он тянет за собой всё остальное. Что со всем этим делать Если собрать всё вместе, выгорание — это не про «слишком много часов», а про потерю контроля, смысла и восстановления. Вот что я держу в голове: ▫️Возвращайте себе контроль. Даже небольшие зоны, где вы сами решаете, как и когда, снижают стресс сильнее, чем простое сокращение нагрузки. ▫️Держитесь за смысл. Ощущение бессмысленности одна из главных причин выгорания. Сверяйтесь: зачем вы это делаете и связано ли это с чем-то важным лично для вас. ▫️Восстанавливайтесь, а не просто отдыхайте. Аллостатическая нагрузка копится месяцами, разовый отпуск её не снимает. Работает регулярный ресет: сон, движение, паузы. ▫️Ставьте границы, особенно если вы сами себе начальник. Полная свобода без границ выжигает не хуже токсичного офиса, тк график работы просто отъезжает. ▫️Следите за тем, как вы любите работу. Гармоничная страсть защищает, обсессивная выжигает. Если остановиться невозможно, а всё остальное в жизни съёжилось, это сигнал, а не повод для гордости. ▫️Проверяйте среду. Если культура токсична, никакие медитации её не перевесят. Иногда самое здоровое решение уйти. Возвращаясь к началу. Я работаю много. Но почти всё, что я делаю, я выбрала сама и знаю зачем. Похоже, именно это, а не количество часов, и держит меня в форме, но поговорим об это через пару месяцев ещё такого темпа 😁

ИИ и люди Наткнулся на интересную статью «Al Doesn't Reduce Work-It Intensifies It» в Гарвард бизнес ревью . Там она под пейволом, но в поиске находится доступный пдф.  Так вот ИИ не снижает нагрузку, ИИ увеличивает ее. ИИ позволяет сотрудникам работать больше, над большим спектром задач. Это, в свою очередь, приводит к выгоранию, повышенной когнитивной нагрузке, снижению качества управленческих решений.  ИИ позволяет сотрудникам делать то, что раньше они не делали. Это увеличивает нагрузку в том числе на остальных сотрудников — надо же проверить и интегрировать то, что наделал ИИ в основную работу. Кроме этого, возникают частые переключения между своей работой и проверкой того, что сделал ИИ. И множество еще других моментов.  Для компании этого хорошо — рост производительности. Для сотрудников же не очень. Такой режим работы приводит к повышению когнитивной нагрузки на сотрудников, постепенному выгоранию и повышению усталости.  Что будет дальше — вообще интересно. Некоторые вещи вообще не имеет смысла отдавать ИИ. Смысл стратегии не в самой стратегии, а в процессе создания стратегии. Если стратегию будет выдавать ИИ - без понимания внутренней логики и тд - то смысла в стратегии не будет.  Так что внедрение ИИ сулит нам кучу интересных проблем! :) Но если отвлечься от ИИ — это прекрасный пример, как системы постоянно двигают требования к сотрудникам. Нужно уметь больше, работать быстрее, над большим количеством задач и т.д.  #нагрузка

Рекрутеры выгорают не от работы. Они выгорают, ибо каждый день разгребают чужой пиздец и еще получают за него по голове! - Менеджер неделю не дает фидбэк - виноват рекрутер, что кандидат слился. - Компания предлагает сеньору зарплату джуна - рекрутер "плохо продал вакансию". - Семь этапов, бесплатное тестовое и финал с CEO - а потом оху...е: "Почему кандидаты отваливаются?" Это не найм, это цирк с унижениями, где рекрутер как мальчик/девочка для битья. - Он врет кандидату, что процесс немного затянулся, хотя менеджер просто забил хуй - Он выслушивает претензии кандидата, которого компания гостит третью неделю А потом на встрече слышит, что нужно повысить конверсию, ускориться и проявить больше проактивности. Какой, лядь, проактивности? Хотите поддержать рекрутера? Давайте фидбэк вовремя. Не меняйте требования каждые два дня. Платите по рынку. И не закатывайте глаза на фразу: "Эту вакансию на ваших условиях закрыть невозможно", подкрепленную аналитикой рынка, которую вам принесли. Рекрутер не выгорел. Его просто задолбали отвечать за решения, на которые он нихрена не влияет.

Смелость не открывать ноутбук Чтобы ничего не делать, нужно усилие. Недавно прочитал, что большинство вратарей прыгают в рандомный угол во время пенальти, потому что успеть среагировать физически невозможно. При этом больше других спасают ворота те, кто остаётся стоять на месте. Так вот, я вчера проснулся и понял, что не хочу открывать ноутбук. В моём текущем состоянии это не имеет смысла, только сделаю хуже. — Уставший после вчерашней пытки во славу науки — Уставший в целом от того, что в последнее время у меня мало что летит — Нет энергии делать что-то большое и стратегическое — Самое главное — я не хочу щёлкать неважные задачки только чтобы имитировать деятельность, у меня даже начальника нет, перед которым можно было бы изображать деятельность И такой: да насрать, пусть сегодня будет отпуск! Итого: сходил в магаз, поиграл с детьми, постирал, развесил, убрался, помыл посуду, сгонял за кофе, почитал книжку, посидел потупил на горы с любимой смотровой, подумал а чё как вообще, что бы ХОТЕЛОСЬ поделать. В общем-то ничего особо не хотелось, разве что сходить на речку и посидеть на камне. Вернулся домой, снова накормил детей, послушал истерику и сопли-вопли. И тут как накрыло! Мне надо получить налоговый вычет по ипотечной квартире, сейчас или никогда! Сорвался в банк за полчаса до закрытия, получил платёжное поручение по аккредитиву, собрал пачку документов, оплатил сервис, поругался с сервисом, потерял доступ к Госуслугам из-за корявых инструкций сервиса, проматерился на год вперёд, восстановил доступ, загрузил вообще все нужные документы. А когда очнулся, было уже темно. Помедоедил, короче. Мораль, вы же ждёте мораль. Иногда вот прям надо от себя отъебаться, можно даже больным притвориться и взять дэй-офф, если того требуют обстоятельства. Потому что low energy — это и есть болезнь. В итоге сделал 3,5 часа сфокусированной работы вместо положенных 4-5. Такой вот отгул, буду практиковать. А сегодня точно на речку!

ИИ должен был помочь людям выполнять их работу лучше, а вместо этого приводит к усталости и выгоранию.

Очень хорошо прочувствовал эту проблему на себе. Работаю с ИИ каждый день: формирую пул заданий, загоняю в оркестратор (это моя агентная система), через несколько часов проверяю сделанное, собираю список правок, снова запускаю агентную систему - и так по кругу. Проблема в том, что циклов исправления очень много. Причем это не моя личная проблема, появился даже новый термин - "ботситтинг" - это когда человек "нянчится" с LLM, чтобы получить результат. По статистике, на такие проверки и исправления у сотрудников уходит в среднем 6.4 часа в неделю, то есть почти целый рабочий день. Ситуация усугубляется тем, что сначала кажется, будто человек делает меньшую часть работы - просто правит результат ИИ, а потом ждет. Но на самом деле цикл довольно плотный, а сам момент "принятия решения" сильно выматывает психологически (делать рутинный код на порядок проще, чем быстро анализировать, находить проблемы, указывать, что нужно переделать). Если посмотреть на историю коммитов, кажется, что проект растет, но если смотреть на качество - значительная часть кода - это сплошные исправления. Причем я не могу назвать это "рефакторингом". Рефакторинг - это улучшение структуры без изменения функциональности. В моем случае каждое исправление - это изменение поведения, которое ИИ изначально реализовал неправильно. В итоге стал замечать, что устаю от принятия решений. Даже правильнее сказать от "скорости" принятия решений. Выматывает, что нельзя ни в чем быть уверенным, нужно все проверять и перепроверять, либо рискушь скатиться в "ботшитинг". Такое состояние называется "AI brain fry" - это когда нужно принимать бесконечные микро-решения истощают когнитивные ресурсы. В результате падает КПД и возникает разрыв между тем, что я обсуждаю, и тем, что в итоге получаю. Пишут, что ИИ не только не сокращает объем задач, но и делает работу еще более интенсивной и сложной для человека. Можно возразить, что с людьми примерно так же - они ошибаются, переделывают и дорабатывают код. Но есть важнейший нюанс: люди делают это совсем в другом ритме. Машина же никогда не устает ошибаться. В итоге статистика удручающая: 48% разработчиков сообщают о ментальной усталости от работы с ИИ, 44% периодически чувствуют себя измотанными, а 19% уже вышли на уровень постоянного выгорания. При этом компании, уволившие сотрудников в надежде заменить их ИИ, вынуждены нанимать их обратно, так как модели не закрывают весь цикл разработки. Получается, я работаю не с кодом. Я работаю с системой, которая генерирует мне работу. И этой работы становится только больше. А вы говорите "ИИ скоро всех заменит". Сильно сомневаюсь.

📉 Когда требовательность оборачивается потерями В биографии Стива Джобса, написанной Уолтером Айзексоном, подчёркивается его склонность к жестокости и стремление унижать окружающих. При этом автор отмечает: те, кто сумели выдержать давление, в итоге стали намного сильнее и смогли добиться того, что раньше казалось невозможным. Однако такой агрессивный стиль управления даёт результат лишь на коротких дистанциях. Со временем сотрудники, находящиеся под давлением нарциссичного и требовательного босса, начинают терять мотивацию и перестают развиваться. Резкие высказывания Джобса стали причиной эмоционального выгорания среди сотрудников Apple, а многие талантливые специалисты покинули компанию именно из-за его тяжелого характера. Научные исследования подтверждают: чрезмерно жёсткое руководство разрушает внутреннюю мотивацию, усиливает нездоровую конкуренцию в коллективе и мешает людям раскрывать свой потенциал. Фаундер | Бизнес и Стартапы