Последнее время наблюдаю легкий творческий кризис у этого канала. Тоже это замечаете? Некоторые говорят, что «стало много рекламы». На самом деле её не стало много, просто мало стало постов :) Ну, такой период. Писать про вайбкодинг и AI — ну сколько можно уже, правильно? Да и запусков курса пока больше не делаем Про Португалию и эмиграцию уже тоже вроде бы все что можно было написал. Про предпринимательское нытье писать, конечно, можно бесконечно, но пока чето мало рождается постов. А больше-то я особо ни про что и не пишу. К тому же, у меня летние каникулы! Дети уехали, а мы с Жекой отдыхаем. Занимаюсь спортом, снова учу португальский, собираюсь на випассану. Ну, согласитесь, не до канала!!

Про отдых от работы 🏖️ Если вы читаете этот пост, то я в своем большом и единственном в году отпуске.

Но отдыхать правильно — еще уметь надо. Со многими знакомыми предпринимателями я обсуждала, что большинство из нас абсолютно не умеют отдыхать головой. Тупить в сериальчики и ютуб — это не отдых. Это не расслабляет и не приносит разгрузки мозгу.

Для себя я за последние 6 лет выматывающей предпринимательской жизни вывела несколько рабочих способов, как действительно отдохнуть головой. Делюсь с вами: 1. Доделываю важные дела до предела. Чтобы расслабиться головой, мне нужно не иметь причин для тревоги. Ничто так не повышает мой уровень тревоги, как понимание, что есть дела, которые я не довела до ума и которые 100% найдут меня в отпуске. Поэтому я по максимуму закрываю все хвосты: лучше я посижу до упора перед отпуском, чем буду дергаться во время него. 2. Выключаю все уведомления. Везде: на почтах, во всех соц.сетях и мессенджерах. Уведомления в отпуске — зло. Большинство из них бесполезны, но вы скармливаете им свое внимание. А внимание для мозга — ресурс. И когда вы постоянно его (внимание) переключаете, например, на уведомления, мозг устает. 3. Поддерживаю высокую физическую активность. Во всех отпусках у меня дофига физической нагрузки. Если это океан, то серфинг. Если снег, то сноуборд. Если это трип между странами, то много-много пеших прогулок. Чем больше физической активности, тем больше спокойствия. 4. Покупаю эмоции. Мне нравится покупать качественные, позитивные эмоции, которые будут подпитывать мою работособность и после приезда. Поэтому если есть какие-то крутые развлечения, новый опыт, который я могу купить за деньги, я обязательно это делаю. 5. Не экономлю на комфорте. Удобный рейс, кайфовая машина, просторный дом/вилла, блекаут шторы, тихий район. Я дофига работаю именно для того, чтобы жить с кайфом и комфортом. И чем больше я работаю, тем качественнее мне хочется отдыхать. Ну, сэкономлю я сейчас 20к рублей на жилье похуже с прозрачными шторами, плохой звукоизоляцией и фиговым ремонтом. Чтобы что? Чтобы раздражаться половину отпуска? 6. Читаю книги. Книги очень круто замедляют. Работает как магия: два часа чтения текут так приятно и долго, как не течет ни один фильм, идущий те же 2 часа. Если вы тоже собираетесь в отпуск, желаю вам полноценно и мощно отдохнуть! Чтобы были силы на новые идеи, проекты, свершения! 💃🕺 #личное #отпуск

Я в очередной раз попал в ситуацию переутомления. Плохо работает воображение. Все бесит. Нужно немного отдохнуть… Если вы вдруг в такой же ситуации, хочу поделиться прикольным сюжетом, который меня вдохновил. Правда оригинальное видео не найду уже:) Человек звонит Богу по сотовому телефону. Человек: Бог, я не знаю, что делать. Одни мои друзья едут в иммиграцию, другие не едут. Что мне делать? Бог: Ты не готов. Ой, подожди минутку. Вторая линия… Человек 2: Бог, привет. Я уехал в иммиграцию. Все круто, большие планы. Хочу с тобой поделиться. Бог: Не нужно. Я знаю. У тебя все получится! Человек: Бог, так что мне делать? Ехать или оставаться. Если ехать, то мне страшно. [Дальше аргументы]. Если оставаться, то тоже не вариант. [Дальше аргументы]. Бог: Ты еще не готов. Ой, подожди минутку. Вторая линия… Человек 3: Бог, я решил не иммигрировать. Нашел такие идеи. Хочешь расскажу? Бог: Не нужно. Я знаю. У тебя все получится! Человек: Бог, ну так а что мне сейчас делать? Бог: Не взваливай на себя тех дел и решений, которые ты не в состоянии сделать. Сделай то, что тебе сейчас под силу. Человек: Ну мне сейчас под силу только лечь и поспать.  Бог: Ну вот и отлично. Ложись. Звонок через час. Человек: Бог, я тут подумал, и мне пришла такая идея. Хочешь расскажу? Бог: Не нужно. Я знаю. У тебя все получится! Иногда нужно остановиться и спокойно все обдумать. И тогда у вас тоже все получится! Я этому совету планирую сегодня сам последовать и вам рекомендую;)

У меня очень долго были плохие отношения с отпусками: брал редко, между поездками мог пройти год, а отдых был не vacation, а workation сводившийся к смене локации с ответами в рабочие чаты. Сейчас стало лучше: чаще хожу, на работу не отвлекаюсь. Решил разобраться, что об этом говорит наука. Для многих это банальные вещи, но мне мозги прочистило хорошо. Вот основное: 1. Восстановление — это пирамида восстановления, а не редкие события в жизни. Отпуск не чинит плохой режим и work/life balance. Вечера без работы → нормальные выходные → отпуск. Эффект отпуска выветривается за ~3 недели, а будни с нами остаются весь год. 2. Несколько коротких поездок лучше одной длинной. Память не вознаграждает за длительность, а длинный отпуск даёт больший пик, но падает быстрее. При этом годовой объём резать нельзя 1 2. Японцы, к примеру, при 12 днях отпуска реже всех чувствуют нехватку отдыха (опрос Expedia) — предположительно за счёт частых коротких поездок. 3. Планировать отпуск лучше заранее. Предвкушение работает, как отдельный источник счастья. Работает именно конкретика (даты, билеты, жильё), а «летом куда-нибудь». В идеале даже закончить один отпуск и иметь сразу следующий забуканый. 4. Полное отключение от работы — самый важный фактор, второй — физическая активность. «Только гляну почту» не даёт частичный отдых, а подтачивает механизм целиком — работа из отпуска ухудшает самочувствие после него. А вот популярное «смена деятельности = отдых» не работает: освоение новых навыков в отпуске значимого эффекта на восстановление не даёт. Трудоголикам тяжелее отключиться — им нужен отпуск длиннее и связь с работой, недоступная физически. 5. Отпуск не нужно превращать в проект с жестким расписанием досуга. Это делает его похожим на работу. Работает скелет: жильё, переезды, 1–2 якоря на день (локация, рестики, музеи и тд). Остальное оставлять пустотой, которую не надо оптимизировать. 6. Память о поездке определяется отсутствием провалов, а не яркими пиками. Часто людям кажется, что, воспоминание держится на ярком финале, но на многодневных событиях правило не работает: оценку определяет среднее по всем дням, а провалы весят больше пиков. К концу поездки настроение естественно снижается — тем важнее не ставить в конец какой-нибудь логистический ад, ибо испортит воспоминание сильнее, чем компенсирует любой вау эффект. 7. Нужен буфер с обеих концов отпуска. Перед вылетом — день свободы между работой и поездкой. Предотпускная неделя — пик стресса, иначе первые дни уйдут на разгрузку того, что привез с собой в поездку. При смене часовых поясов первые 1–2 дня — не для требовательных планов. После отпуска же требуется протекция первой недели, ибо эффект сгорает не от того, как прошёл отдых, а от того, во что человек возвращается. Оптимально: прилёт за день до выхода, первые 2–3 дня без встреч (ставить блокеры в календарь еще до отъезда), без дедлайнов на первую неделю. 8. Поездку стоит переработать в память. Возвращение к позитивному опыту — работающая интервенция. У меня, к примеру, это обработка фотографий с отпуска в лайтруме, к которой я периодически возращаюсь после поездки.

Смелость не открывать ноутбук Чтобы ничего не делать, нужно усилие. Недавно прочитал, что большинство вратарей прыгают в рандомный угол во время пенальти, потому что успеть среагировать физически невозможно. При этом больше других спасают ворота те, кто остаётся стоять на месте. Так вот, я вчера проснулся и понял, что не хочу открывать ноутбук. В моём текущем состоянии это не имеет смысла, только сделаю хуже. — Уставший после вчерашней пытки во славу науки — Уставший в целом от того, что в последнее время у меня мало что летит — Нет энергии делать что-то большое и стратегическое — Самое главное — я не хочу щёлкать неважные задачки только чтобы имитировать деятельность, у меня даже начальника нет, перед которым можно было бы изображать деятельность И такой: да насрать, пусть сегодня будет отпуск! Итого: сходил в магаз, поиграл с детьми, постирал, развесил, убрался, помыл посуду, сгонял за кофе, почитал книжку, посидел потупил на горы с любимой смотровой, подумал а чё как вообще, что бы ХОТЕЛОСЬ поделать. В общем-то ничего особо не хотелось, разве что сходить на речку и посидеть на камне. Вернулся домой, снова накормил детей, послушал истерику и сопли-вопли. И тут как накрыло! Мне надо получить налоговый вычет по ипотечной квартире, сейчас или никогда! Сорвался в банк за полчаса до закрытия, получил платёжное поручение по аккредитиву, собрал пачку документов, оплатил сервис, поругался с сервисом, потерял доступ к Госуслугам из-за корявых инструкций сервиса, проматерился на год вперёд, восстановил доступ, загрузил вообще все нужные документы. А когда очнулся, было уже темно. Помедоедил, короче. Мораль, вы же ждёте мораль. Иногда вот прям надо от себя отъебаться, можно даже больным притвориться и взять дэй-офф, если того требуют обстоятельства. Потому что low energy — это и есть болезнь. В итоге сделал 3,5 часа сфокусированной работы вместо положенных 4-5. Такой вот отгул, буду практиковать. А сегодня точно на речку!