Как правильно отдыхать и возвращаться из отпуска: советы и исследования

Как правильно уходить в отпуск и возвращаться из него, чтобы прямо по кайфу (Часть 2) Вот тут можно почитать Часть 1 Теперь сам отпуск. Тут результаты исследований максимально скучные😁 Хотите нормально восстановиться? Нужно действительно перестать работать. В 2025 году вышел большой мета-анализ: 32 исследования и 256 эффектов. Авторы обнаружили, что отпуск довольно сильно улучшает well-being и эффект сохраняется дольше, чем показывали старые исследования. А среди факторов, которые особенно связаны с восстановлением, оказались: психологическое отключение от работы и физическая активность. Исследование: Grant, Buchanan & Shockley, I Need a Vacation: A Meta-Analysis of Vacation and Employee Well-Being Journal of Applied Psychology — мета-анализ По-русски: НЕ РАБОТАТЬ. Причем вот это: «Я не работаю, просто иногда мессенджер почитываю» не совсем считается😁 Но самое интересное начинается после отпуска. Потому что типичный первый день выглядит так: 09:00 встреча 10:00 встреча 11:00 встреча 12:00 встреча 13:00 разгребаем 700 сообщений 14:00 встреча … Мы же две недели отсутствовали! Надо ДОГНАТЬ! И вот есть очень хорошее longitudinal-исследование возвращения из отпуска. После отпуска у людей повышался engagement и снижался burnout. Но чем выше была рабочая нагрузка после возвращения, тем быстрее этот положительный эффект исчезал. А возможность нормально отдыхать вечером, наоборот, помогала сохранить его дольше. Исследование: Kühnel & Sonnentag, How long do you benefit from vacation? Journal of Organizational Behavior — исследование То есть можно две недели отдыхать, а потом за несколько рабочих дней аккуратно отменить весь эффект😁 Что с этим делать? Я для себя собрал довольно простой протокол. 1. Первый день после отпуска максимально очистить от встреч. Сначала понять: что произошло, какие решения уже приняли, что вообще еще актуально, и где действительно нужен ты. 2. Не читать все пропущенные сообщения подряд. За две недели половина вопросов уже умерла естественной смертью😁 3. Первые несколько дней не пытаться компенсировать отпуск переработками. Короче, правильный отпуск начинается не в аэропорту. И заканчивается не в момент, когда самолет приземлился.