Zwift - игра, которая прокачивает тебяв реальной жизни Казалось бы, живёшь в Испании, катайся на велосипеде круглый год, но на практике всё немного сложнее. Осенью и зимой поездкам мешают дожди, рано утром и к концу рабочего дня темно, а днём работа. Остаются выходные, но там семья и куча других планов. В общем, для регулярных тренировок решил организовать себе возможность заниматься дома. Раньше у меня уже был обычный велотренажёр. Посадка на нём отличалась от моего велосипеда, ощущения были другие. Хотя, справедливости ради, подготовиться к полному Ironman это мне не помешало. В этот раз купил станок, на который устанавливается мой обычный велосипед. Снимаешь заднее колесо, закрепляешь велосипед и тренируешься с привычными рулём, седлом и посадкой. Но остаётся другая проблема: крутить педали дома на одном месте довольно скучно, хочется с кем-то посоревноваться в реальном времени И вот мой станок ещё умеет подключаться к Zwift, многопользовательской компьютерной игре, в которой вместо геймпада используется велосипед (есть еще и бег). Ты крутишь педали дома, а твой персонаж едет по виртуальному миру на экране. Причём связь работает в обе стороны: станок передаёт данные о твоих усилиях, а приложение управляет сопротивлением. Начинается подъём, крутить становится тяжелее. Вокруг ездят другие люди, можно договариваться о совместных заездах, участвовать в гонках, соревноваться с друзьями (прямо как в Отжиматоре). Есть уровни, достижения, виртуальные велосипеды и экипировка. Вполне привычные игровые механики, только для получения награды придётся не мышкой покликать, а поработать ногами. Для тех, кому важнее тренировки, чем гонки, есть готовые программы под разные цели и уровень подготовки. Выбираешь тренировку, выполняешь задания, следишь за прогрессом. То есть можно просто покататься в виртуальном мире, а можно готовиться к вполне реальному соревнованию. И это давно уже не маленький стартап для нескольких увлечённых велосипедистов. Ещё в 2020 году Zwift привлёк $450 млн. А в отчёте компании за 2025 год фигурируют 1,3 млрд километров, которые проехали пользователи, и 20,1 млн выполненных тренировок. Причём одним софтом компания не ограничилась. В 2022 году выпустила свой первый велостанок Zwift Hub, а в 2024-м представила Zwift Ride: готовый домашний велосипед на базе собственной рамы и станка Wahoo. Свой уличный велосипед на него переставлять уже не нужно. Есть и мерч: футболки, свитшоты, бутылки, полотенца. В том числе одежда с названием Watopia, их виртуального мира. Вместе со станком мне дали месяц подписки на Zwift. Сейчас попробуем, еще и дочка очень хотела себе велотренажер, может ей тоже понравиться много ездить на велике, а то жена считает, что это увлечение для людей в кризисе средних лет 🙂.

Клуб да не тот. Я уже не раз писал, что молодёжь охладевает к алкоголю. Во многих странах мира бары, рестораны и ночные клубы отмечают снижение посещаемости и закрываются один за другим. Так вот, теперь выяснилось, куда переместился весь этот поток. В фитнес-клубы и прочие спортзалы. И если вы думаете, что молодые люди идут туда только ради сжигания калорий, то это лишь половина правды. Они устраивают там вечеринки, отмечают дни рождения и даже назначают романтические встречи. И всё это – пыхтя на тренажёрах и потягивая штанги. Для заметной части молодёжи это уже способ выразить свою идентичность и принадлежность. Цифры из свежих глобальных исследований ClassPass и Strava подтверждают этот сдвиг. Больше половины пользователей 18–34 лет за последний год выбирали занятие фитнесом вместо похода в бар или клуб. Столько же признались, что ходят на групповые тренировки прежде всего ради общения, а 44% нашли там новых друзей. Почти половина не задумываясь согласилась бы на первое свидание в спортзале вместо ресторана. Доходит до смешного: четверо из десяти молодых американцев готовы залезать в кредитные долги, лишь бы не урезать расходы на здоровый образ жизни. Самые проворные игроки фитнес-индустрии моментально просекли фишку и стали оформлять свои залы в эстетике баров и ночных клубов – приглушённый свет, неоновые полосы, лаунж-зоны, барные стойки (хотя крепче протеинового шейка и тыквенного латте там ничего не наливают). Короче, агрессивно лезут на чужую поляну, позиционируя себя как места для тусовок и общения. На самом деле эта история выходит далеко за рамки ЗОЖа и спиртного. На наших глазах разворачивается борьба за “третье место” – пространство между домом и работой, куда люди приходят, чтобы отдохнуть и пообщаться. Когда-то эту роль выполняли церкви и цирюльни, потом – кофейни и пабы. Теперь вот в лидеры рвутся фитнес-клубы и спортзалы. И что-то мне подсказывает, что это только первый раунд схватки. Меняется фундаментальная модель социализации: трезвый досуг рождает совершенно иные способы знакомиться, дружить и влюбляться – и создаёт колоссальный плацдарм для новых бизнес-идей. Хотя, признаюсь, для меня как человека старой закалки свидание в качалке выглядит странновато. Попробуй произведи впечатление на девушку, когда у тебя потная физиономия, а в руках – гантели вместо цветов. Хотя это, конечно, дело вкуса.

Слышали про новый тренд на мышечность как реакцию на оземпиковую худобу? Интересно конечно, как тренд приходит на смену тренду. Человечество последние лет 60 а то и больше стремилось худеть и искало волшебную таблетку. И вот нашло. По данным исследований в 2026 году 11% взрослых американцев принимают препараты для похудения, а в 2024 было 3%. Ожирение в США при этом впервые за годы пошло вниз Ппшники взбунтовались: мы тут значит приседаем с соткой 4 подхода, а они там обкололись своими оземпиками и тоже нормально выглядят. Честно сказать, и я как человек, который долгие годы взвешивает кусочек сыра и херачит в зале, тоже в глубине души задета

Вдруг резко стройность перестала быть символом дисциплины или осознанности. Если худоба доступна любому, она больше не выглядит так круто

Есть десятки исследований, которые показывают, что люди бросают то, что им нравилось, когда это подхватывает чужая непохожая группа В общем, теперь в тренде иметь мышцы. Кстати, знаете, есть исследования, что качалка это маст. После тридцати мышечная масса без нагрузки уходит на 3–5% за десятилетие, а после шестидесяти еще быстрее. А по метаанализу 16 исследований в British Journal of Sports Medicine силовые связаны с общей смертностью ниже на 10–17% Так что тренд берём и идем в зальчик💪🏻

Почему AI в фитнесе питании всё ещё оверхайп - и как настроить его правильно Решил поделиться длительным опытом интеграции LLM в тренировочный процесс и ЗОЖ. За последний год я изучил этот вопрос с разных сторон: от обсуждения тренировок с LLM до разработки AI-приложений. Сегодня делюсь инсайтами. Спойлер: прямо сейчас 90% приложений с AI - тупая выкачка денег за иллюзию пользы. Но если подойти к делу с умом, ваша подписка на LLM их заменит и превзойдет. Разберем два главных направления: питание и планирование нагрузок. 1. Подсчёт калорий по фото Практически каждый современный трекер (MyFitnessPal, FatSecret, Garmin и.т.д.) встроил фичу: «сфоткай тарелку — получи КБЖУ». В чём проблема: - Специализированных моделей почти нет. В большинстве сервисов под капотом сидит обычная LLM, которая чаще занижает каллорийность. В итоге вместо легкого дефицита вы улетаете в жёсткую яму (что чревато срывами), а при работе на профицит - сидите в дефиците. - Проблема с фото. Чтобы специализированная модель хотя бы приблизительно угадала вес и состав, нужен идеальный свет, понятный масштаб и фиксированный размер тарелки. В реальной жизни люди фоткают как придется. - Иллюзия экономии времени. Большая точность достигается там, где вас просят после фото дописать текстом, что вы ели. Но тогда теряется весь смысл: проще взвесить все на весах за те же 2 мин. 2. AI-тренеры внутри приложений С планированием тренировок есть две базовые схемы: - Жесткие формулы (Garmin и др.). В 9 из 10 случаев их рекомендации адекватны, но не знают ваших целей и контекста. - Экспорт данных в стороннее приложение с LLM. Возникают проблемы экономики и управления контекстом. Чтобы модель дала качественный план, ей нужна куча данных: - Цель и фаза текущего тренировочного блока. - Саммари тренировок за прошлую неделю и динамика ключевых метрик (HRV, RHR). - Планируемая нагрузка + телеметрия за последние 3 дня. Легкие модели под капотом приложений тупо не периваривают это и путаются в цифрах,а полновесные GPT или Gemini руинят экономику разработчика. В итоге любой чат с AI в обёртке фитнес-аппы втирает вам дичь, которая совпадает с реальностью только на 60–70%. Как тогда правильно использовать LLM для тренировок? Шаг 0. Изучите базу Перед тем как идти к LLM, изучите метрики, важные для вашего спорта и как они реагируют на стресс/недосып. Вы должны быть подкованы в теме, чтобы: А) Не тратить контекст на лекции от модели. Б) Понимать реальное состояние тела до того, как откроете чат. Вариант 1: Разделение контекста в вашей личной подписке Используйте свою подписку на LLM и разведите задачи по разным чатам: - Чат 1 (Оперативный): Только динамика HRV/RHR за 3 дня + телеметрия конкретной тренировки (лучше цифрами/текстом, а не скринами). - Чат 2 (Стратегический): Таблица HRV/RHR за месяц, сводка типов нагрузки, текущие профильные метрики (например, FTP и VO2Max для вела) + цели прошлого и следующего блоков. Вариант 2: Кодинговый агент + MCP (Garmin / Strava) Самый правильный и продвинутый путь. Вы один раз собираете skill для агента, подключаете нужный MCP, настраиваете локальное сохранение контекста в файлы и дальше общаетесь как с персональным тренером. Контекст контролируется идеально, ручного копипаста - ноль. Но нужен запар на первичную настройку. Два совета для обоих сетапов: - Сообщайте инфу про свое субъективное самочувствие. Обязательно скормите модели информацию о том, как вы себя чувствуете прямо сейчас (тяжесть/стресс/плохой завтрак). ЦНС часто дает более точный сигнал, чем датчики часов, которые ещё не успели отловить сбой. - Не навязывайте модели своё мнение. Если вы напишете: «Я сегодня устал, давай отменим интервалы?» - LLM с вероятностью 99% поддакнет. Дайте ему 2–3 альтернативы, попросив сделать объективный выбор. Так вы снизите риск перетрена и травм практически до нуля и получите действительно рабочий инструмент. Если вам интересна тема сетапа кодингового агента - накидайте огонечков, распишу отдельным постом.

Spotify добавила в приложение новую функцию тренировок с умными плейлистами Spotify запустила для Premium-подписчиков Running Mode («Режим бега») — функцию, использующую ИИ для подбора персонализированных плейлистов под темп тренировки. Через раздел Fitness Hub можно выбрать один из 25 видов занятий, настроив его под себя — от темпа и длительности до музыкального сопровождения. Помимо настроек, пользователям будут доступны голосовые подсказки, которые поэтапно ведут от разминки к фазам высокой интенсивности. Сейчас аудиосопровождение доступно только на английском языке. В настоящее время функцией могут воспользоваться владельцы iOS в США, Канаде, Великобритании, Ирландии, Австралии, Новой Зеландии и Швеции.

Плавание против боли в спине — теперь с доказательством Хроническая боль в пояснице — штука упрямая, и врачи давно советуют при ней плавать. Вот только строгих доказательств, что это реально работает, до сих пор не было. Учёные из Университета Маккуори в Австралии решили это проверить — и, похоже, интуиция врачей не подвела. Как устроили эксперимент. Набрали 76 человек (средний возраст — 41 год), у которых боль в спине мешала жить не меньше 12 недель. Профессиональных пловцов среди них не было — требовалось лишь проплыть 25 метров и уверенно держаться на воде. Участников разделили на две группы. Первая восемь недель занималась по личному плану: три заплыва в неделю по 30–45 минут плюс дистанционная поддержка тренера. Вторая получала только образовательные занятия — как устроена боль, как мы её воспринимаем и почему важно двигаться. Через восемь недель у пловцов боль отступила заметно сильнее — в среднем примерно на 50% от исходного уровня. По распространённой шкале нарушений они набрали в среднем на 2,5 балла (около 30%) меньше, чем контрольная группа. Причём эффект оказался долгоиграющим: и через полгода, и через год пловцы всё ещё чувствовали себя лучше, хотя разрыв между группами со временем сокращался. Подтянулись и другие показатели — сила боли, ограничения в движениях и страх двигаться. Вода выталкивает тело и снимает нагрузку, поэтому в бассейне удаётся делать движения, которые на суше отзываются болью, а заодно плавание качает подвижность суставов, силу и выносливость. Бонусом многие участники признались, что вода вернула им уверенность и желание двигаться дальше: кто-то продолжил плавать, кто-то перешёл к другим тренировкам. @vselennayaplus

Записали 39-й выпуск - про спорт. Успешного успеха не будет: большую часть жизни я был, что называется, skinny fat. Рост 194, стресс, заедаемый шоколадками с кофе, и постоянные попытки заставить себя через дисциплину и самоуничижение. Что я пробовал: год кроссфита по 2-3 раза в неделю (подкачался, жестко усрался и потом год ничем не занимался). Зал с тренером - тот же результат. Все, конечно, очень круто: программа, мотивация, быстрый результат (за год с тренером можно неплохо подкачаться), а потом, как обычно... Какая-нибудь долгая поездка, болезнь или фандрейзинг... Выпадаешь на месяц, начинаешь сдвигать дату возобновления занятий. Все всегда заканчивалось одинаково: насилие над собой работает как пружина. Пружина сжимается, напряжение растет, а потом она резко распрямляется. И опять год без спорта. Когда тебе 40+, пора начинать оптимизировать не на год, а на жизнь. И, кажется, я нашел рабочую формулу. Последние два года я регулярно хожу в зал по три раза в неделю, занимаюсь в поездках. И самое главное - нет чувства сжимающейся пружины. Т.е., возможно, я нашел сетап на жизнь. Главный принцип тот же, что в бизнесе: приоритизируйте одну метрику. Главная метрика зала называется «ходить в зал». Все. Первые полгода - никаких программ, никаких «дней спины», «минимум час», «увеличивать вес» и «работать до отказа». Пришел, сделал что хочется, хоть 10 минут. Когда привычка появилась, я начал трекать упражнения. Потом - опционально приоритизировать какие-то упражнения. Но главное: я делаю то, что хочу, и столько, сколько хочу. Идеальная ли это «программа»? Конечно, нет. Но я хожу в зал три раза в неделю и не страдаю. Следующая важная часть - accountability. Поездки и простуды никуда не делись. Да, намного проще возобновить походы в зал, когда ты можешь прийти и сделать легкую программу по настроению, а не фигачить «день ног», но желание подзабить все равно бывает. Решаю я это небольшой accountability group и табличкой в Excel. У нас с друзьями общая табличка и чат, куда кидаем скриншоты воркаута (мы все пользуемся приложением Strong, чтобы записывать, какие упражнения делали). Правила строгие, но гибкие: в понедельник можно честно снизить недельный норматив с базовых трех походов до двух или одного, если поездка или болезнь. Не выполнил норматив - платишь штраф $50 за каждый пропуск. За год совокупный оборот штрафов - около $250 на троих. В 9 случаях из 10 группа не нужна, я и так пойду. Но вот вернулся из отпуска с джетлагом и пошел только благодаря ей. И как мы все знаем, в истории человечества еще не было случая, чтобы кто-то заставил себя пойти в зал, а потом пожалел :) Еще из выпуска: - Почему именно зал - Зачем вообще спорт - Про теннис (пытаюсь научиться) - Про ходьбу - Ну и, как всегда, поугорали с Даней обо всем. Enjoy! https://www.youtube.com/watch?v=8vtuxzf0Ytg