Почему ТОПы так любят марафоны и Ironman? Спойлер: точно не потому, что у них слишком много свободного времени. Я проверяла - времени нет даже на кофе. Я давно замечаю эту связь: чем выше уровень ответственности, тем чаще где-то рядом бег, триатлон, Ironman… И я решила посмотреть, что на этот счёт говорит не мотивационная литература, а физиология. Тем более, что я сейчас как раз прохожу обучение. Один из любимых показателей биохакеров сейчас это HRV, вариабельность сердечного ритма. Он отражает работу автономной нервной системы и в том числе парасимпатического контура, который участвует в восстановлении после нагрузки. Исследования показывают, что хронический стресс связан со снижением вагусной активности, а регулярные аэробные нагрузки способны улучшать показатели HRV. (PubMed) Но здесь есть важный нюанс. Сам марафон организм воспринимает как стресс. После длинной гонки HRV временно падает, симпатическая система доминирует. То есть магия происходит не в бесконечном «терпи ещё», а в цикле: нагрузка → восстановление → адаптация. И вот это уже очень похоже на управление бизнесом. Физическая нагрузка может снижать кортизоловую реакцию и реакцию артериального давления на последующий стресс. А метаанализы связывают аэробные тренировки с улучшением рабочей памяти, когнитивной гибкости и тормозного контроля, то есть функций, которые особенно нужны, когда вокруг всё горит, а решение всё равно принимать тебе. Плюс после физической нагрузки повышается циркулирующий BDNF, белок, связанный с нейропластичностью. Не «таблетка для мозга», конечно, но ещё один интересный биологический механизм. А любимый показатель спортивных биохакеров VO₂max вообще оказался одним из мощнейших маркеров здоровья: в большом обзоре данных более чем 20 млн наблюдений каждый дополнительный 1 MET кардиореспираторной формы был связан примерно с 11–17% меньшим риском смерти от всех причин. Это ассоциация, не гарантия бессмертия, но цифра впечатляет. Спорт на выносливость тренирует очень управленческий навык: мне тяжело ≠ всё плохо. Мне тяжело = мой организм ищет способ адаптироваться. И, возможно, поэтому после нескольких часов борьбы с собой, очередной сорванный релиз уже не кажется концом света. А вы как думаете, почему так много топов в Ironman (ну не считая того, что там должно быть оооочень много денег на это))) https://t.me/kruasanova_as все еще пишет сама и ооочень любит спорт #Ironman #Лидерство #Стрессоустойчивость #Биохакинг

Zwift - игра, которая прокачивает тебяв реальной жизни Казалось бы, живёшь в Испании, катайся на велосипеде круглый год, но на практике всё немного сложнее. Осенью и зимой поездкам мешают дожди, рано утром и к концу рабочего дня темно, а днём работа. Остаются выходные, но там семья и куча других планов. В общем, для регулярных тренировок решил организовать себе возможность заниматься дома. Раньше у меня уже был обычный велотренажёр. Посадка на нём отличалась от моего велосипеда, ощущения были другие. Хотя, справедливости ради, подготовиться к полному Ironman это мне не помешало. В этот раз купил станок, на который устанавливается мой обычный велосипед. Снимаешь заднее колесо, закрепляешь велосипед и тренируешься с привычными рулём, седлом и посадкой. Но остаётся другая проблема: крутить педали дома на одном месте довольно скучно, хочется с кем-то посоревноваться в реальном времени И вот мой станок ещё умеет подключаться к Zwift, многопользовательской компьютерной игре, в которой вместо геймпада используется велосипед (есть еще и бег). Ты крутишь педали дома, а твой персонаж едет по виртуальному миру на экране. Причём связь работает в обе стороны: станок передаёт данные о твоих усилиях, а приложение управляет сопротивлением. Начинается подъём, крутить становится тяжелее. Вокруг ездят другие люди, можно договариваться о совместных заездах, участвовать в гонках, соревноваться с друзьями (прямо как в Отжиматоре). Есть уровни, достижения, виртуальные велосипеды и экипировка. Вполне привычные игровые механики, только для получения награды придётся не мышкой покликать, а поработать ногами. Для тех, кому важнее тренировки, чем гонки, есть готовые программы под разные цели и уровень подготовки. Выбираешь тренировку, выполняешь задания, следишь за прогрессом. То есть можно просто покататься в виртуальном мире, а можно готовиться к вполне реальному соревнованию. И это давно уже не маленький стартап для нескольких увлечённых велосипедистов. Ещё в 2020 году Zwift привлёк $450 млн. А в отчёте компании за 2025 год фигурируют 1,3 млрд километров, которые проехали пользователи, и 20,1 млн выполненных тренировок. Причём одним софтом компания не ограничилась. В 2022 году выпустила свой первый велостанок Zwift Hub, а в 2024-м представила Zwift Ride: готовый домашний велосипед на базе собственной рамы и станка Wahoo. Свой уличный велосипед на него переставлять уже не нужно. Есть и мерч: футболки, свитшоты, бутылки, полотенца. В том числе одежда с названием Watopia, их виртуального мира. Вместе со станком мне дали месяц подписки на Zwift. Сейчас попробуем, еще и дочка очень хотела себе велотренажер, может ей тоже понравиться много ездить на велике, а то жена считает, что это увлечение для людей в кризисе средних лет 🙂.

О профессиональном боксе и ноге рефери Вчера смотрел бой Отара Эраносяна - ученика моего тренера Тимура Ибрагимова, о котором я писал раньше. Десять раундов Отар контролировал бой. На последних секундах он вдруг качнулся и чуть не упал. Показалось, что соперник попал. Пересмотрел видео и оказалось что нет. Отар зацепился за ногу рефери, и об этих секундах я и хочу написать. Отар защищал пояс WBA NABA во втором полулёгком весе (130 lb / 59 кг) против колумбийца Дувана Зулеты. Оба без поражений: 17–0 у Отара, 10–0–1 у Зулеты. Это был второй главный бой турнира Championing Mental Health 3 в Commerce Casino под Лос-Анджелесом - серии Bash Boxing, где профессиональные бои совмещают с разговором о ментальном здоровье спортсменов. Этот же пояс NABA Тимур в 2010-м отобрал у Оливера Макколла в тяжёлом весе, а теперь его ученик защищает титул в 130 lb. Профессиональный бокс отличается от любительского не одним словом в названии: - в любителях 3 раунда, у профи это 10–12 - в любителях считают очки, у профи продают зрелище - у профи обоим бойцам платят деньги, и жалеть друг друга никто не собирается Отар выиграл единогласным решением: 99–91, 96–94, 98–92. Рекорд 18–0, 9 нокаутов, пояс остался у него. Смотрел я этот бой не как зритель: у меня было несколько учебных спаррингов с Отаром, и его стиль я знаю на себе. Много лёгких ударов, чтобы ты не мог дышать, потом в связке один тяжёлый. Очень быстрые ноги, постоянная смена углов атаки, нырки. Темперамент, который чувствуешь сразу: он тебя не отпустит. Отсюда и прозвище - Pitbull. В первом спарринге я еле дотянул до последнего гонга. Просто нечем было дышать. Вчера на ринге был тот же Pitbull, только невозмутимый: он делал ровно то, что должен был. В глазах тренера то же спокойствие - он видел всю картину боя. К предыдущему бою мы разбирали для Отара соперника с помощью AI - у того было много записей на YouTube, и мы искали уязвимости. Насколько это помогло, сказать сложно. Но статистика очень чёткая: ошибки у боксёра из боя в бой почти не меняются. Про сам подход писал здесь. В этот раз AI не использовали. Зулета оказался очень неудобным: сыпал ударами без особой системы, на провокации не вёлся, сам на удар не шёл. Профессиональный бокс - непредсказуемый спорт. Я всегда считал, что непредсказуемость - это соперник. Но за десять раундов соперник Отара пошатнуть не смог, а чуть не уронил его человек, который в бою вообще не участвует. В спорте и в бизнесе у тебя должен быть запас всего: сил, навыков, подготовки. Без него на ринг выходить нельзя. Случайность запас не отменяет, но делает её нефатальной. Отар вёл 99–91 на одной из карточек, споткнулся и ничего не изменилось. При равном бое такая картинка на последней секунде могла стоить пояса. Готовишься к сопернику, разбираешь его по кадрам, а спотыкаешься о того, кого в плане не было. В бизнесе так же: у конкурента есть паттерны, и AI их найдёт. К сильному конкуренту можно подготовиться по данным, а на ногу рефери данных нет, и запас нужен как раз для неё. Феноменальный бой. Поздравляю Отара и Тимура Ибрагимова. Ждём боя с Ломаченко - Отар всё ближе к элите бокса в США. @maxvotek | linkedin | substack

OCEANMAN - плавательные "марафоны" Я люблю плавать, но иногда это довольно скучно. Плаваешь в большой ванне туда-сюда, туда-сюда… Недавно даже купил наушники для плавания, чтобы стало чуть повеселее. Но есть и другой способ разнообразить процесс, записаться на массовый старт. Тогда хотя бы понимаешь, зачем опять пришёл в эту ванну (кроме здоровья). Один из самых известных таких стартов в плавании OCEANMAN, я уже дважды участвовал. Основная дистанция там 10 км, плавательный марафон. На такое я пока не решился, но два "полумарафона" по 5 км уже проплыл. Для "человеков-амфибий" у них даже есть дистанция 42 км 🐬 Со стороны идея, конечно, выглядит странно: платишь кому-то деньги, чтобы поплавать в море. Оно же бесплатное. Примерно так же люди удивляются, когда узнают, сколько стоит участие в беговом марафоне. Но для меня разница есть. Одно дело самому зайти в воду, другое плыть вместе с сотнями людей по подготовленному маршруту, с сопровождением и финишем, до которого очень хочется добраться. Плюс атмосфера и повод куда-нибудь съездить. В общем, мне понравилось. А после последнего старта в Гихоне (Испания) стало интересно: кто вообще на всём этом зарабатывает? Оказалось, OCEANMAN — испанская компания с офисом в Аликанте. Серия появилась в 2015 году, а в ноябре 2025-го организаторы писали уже о 34 стартах в 26 странах. Для понимания масштаба: один только этап на мексиканском Косумеле в 2026 году собрал 2 500 участников. Причём это не одна команда испанцев, которая мотается по миру, расставляет буйки и раздаёт медали. Бизнес развивается через франшизы: есть международный бренд и местные партнёры, которые организуют соревнования у себя. Пловцу продают участие в заплыве, а принимающему месту вся эта история нужна ещё и ради туристов, причем часто приезжают не только местные. Логику легко понять: человек приехал поплавать, но заодно ему понадобились гостиница, еда, транспорт. А ещё он может привезти семью. Пока один несколько часов плывёт, остальные занимаются более привычным отдыхом. Географию продолжают расширять: в ноябре 2025-го серия впервые прошла в США, в Майами, а мировой финал в ноябре 2026-го запланирован в Доминиканской Республике. Выбор мест неплохой, уже начинаешь смотреть календарь не только ради дистанций. С заработком прозрачности меньше. Выручку всей международной сети я не нашёл. Для испанского юрлица Oceanman справочник Empresite указывает диапазон €600 тыс. - €1,5 млн. Но это выручка одной компании, а не сумма денег, которую собирают все организаторы заплывов по миру. Одними соревнованиями тоже не ограничиваются. Есть свой мерч и спонсорские партнёрства, а ещё OCEANMAN Academy: обучение плаванию для детей и взрослых, включая подготовку к открытой воде. Академию тоже предлагают открывать по франшизе. Научили человека плавать, а потом же надо результат проверить, желательно на Мальдивах (у них там тоже есть старт). В общем, я просто хотел сделать плавание чуть менее скучным. Теперь к бассейну добавились стартовые взносы, билеты и гостиницы, но оно того стоит, рекомендую 🙂

Профессиональный спорт вреден для здоровья? Если да, то какой? Написал на втором канале про то, как американским футболистам из NFL массово отбивают мозги. В комментах там многие пишут «дак общеизвестно же, что профессиональный спорт вреден для здоровья!»

На самом деле, в такой формулировке с этим тезисом согласиться сложно. Если брать в среднем – то профессиональные спортсмены живут значимо дольше обычных людей, это вполне неплохо доказано.

А вот по поводу детальной разбивки на разные конкретные виды спорта – тут уже гораздо меньше всеобъемлющих годных исследований. Но, к примеру, вот тут попытались собрать данные по 95 тысячам самых разных проф. спортсменов со всего мира и сравнить их продолжительность жизни с людьми того же пола, возраста и происхождения. Дизайн исследования не идеальный, но хотя бы по количеству неплохую базу собрали. Из интересных выводов для спортсменов-мужчин: 🐌 Самые долгожители – почему-то прыгуны с шестом и гимнасты, у них в среднем +8 с гаком лет к обычным людям. 🐌 Фехтовальщики и «ракетные» виды спорта (которые с ракеткой, а не то, что вы подумали) тоже норм, около +6 лет. 🐌 Спортивная ходьба (мой личный фаворит) тоже находится в топе с +5,7 лет. Даже бегунов обогнали, у этих всего +4,4 в среднем! 🐌 Околонулевой средний эффект на продолжительность жизни имеют пинг-понгисты, кёрлингисты, борцухи, и футболисты (причем, любые – и наши европейские соккеристы, и американские футболлеры). 🐌 Сильнее всего страдают от своей спортивной карьеры сумоисты – теряют почти 10 лет жизни (это предсказуемо). На втором месте, как ни странно, воллейболисты с потерей 5,4 лет. Интересно, в чем тут соль? Воллейболисты, чё с вами там такого страшного делают?? 🐌 По женщинам-спортсменкам там насобирали сильно меньше данных: и категорий меньше, и доверительные интервалы вышли гораздо шире. Из этих данных получилось, что кроме гольфа и «ракеточных» видов, профессиональный спорт женщинам в среднем скорее сокращает жизнь, увы. Хуже всего почему-то вышло с баскетболом (минус 6 лет) – но, я думаю, это только потому, что сумо среди женщин не очень популярно…

Вау! Лекс Фридман выпустил трехчасовой подкаст с Хабибом на русском. Если вдруг не знаете Лекса, это один из самых известных медиа-персон и подкастеров в мире с огромной аудиторией. У него были Маск, Трамп, Цукерберг, Безос, Дуров и тд. Лекс родился в СССР, но почти всю жизнь прожил в США. Я почему-то только сейчас узнал, насколько хорошо он говорит по-русски. Вчера ночью начал смотреть. В отличие от многих великих спортсменов, Хабиб очень хорошо и интересно говорит. В том числе рассказал про свои бизнесы после ухода из большого спорта, как Дагестан стал мировым спортивным брендом и т.д. Буду досматривать на выходных. Ссылка на выпуск

Закончил первый сезон Netflix-сериала "Тур де Франс: В сердце пелотона" и очень рекомендую. Мне его тоже посоветовали и когда начинал смотреть, думал - ну что там смотреть? Гонщики едут, кто-то атакует, кто-то выигрывает этап. Потом показывают итоговую таблицу. Ещё было непонятно, как у такой документалки может брать несколько сезонов. Ок, думал я, посмотрю один сезон… Но это вообще не спортивный репортаж. Сериал снят и смонтирован как настоящее кино: с героями, конфликтами внутри команд, травмами, провалами, борьбой за контракты и сюжетными линиями, которые развиваются на протяжении всего сезона. В какие-то моменты буквально не верится, что перед тобой реальные спортсмены, а не актёры, играющие по заранее написанному сценарию. Мне стало интересно, как им вообще удалось это сделать. Оказалось, создатели заранее получают доступ к нескольким командам и начинают снимать множество потенциальных историй. Они ещё не знают, кто выиграет, кто провалится, кто неожиданно станет главным героем, а кто вообще сойдёт с гонки. Несколько съёмочных групп параллельно следят за разными гонщиками и командами, снимают автобусы, тренировки, совещания, разговоры после этапов. Плюс у них есть материалы официальной трансляции самого Tour de France. А уже после гонки из огромного количества материала выбирают истории, у которых в реальности получилась полноценная драматургия. Похоже на венчурные инвестиции: условно вкладываешься сразу в 20 сюжетов, понимая, что по-настоящему выстрелят только несколько, но именно из них потом собирается сезон, который выглядит так, будто всё было придумано сценаристами заранее. В итоге получился не просто сериал про велосипед. Конечно, если вам нравятся велогонки, смотреть будет ещё интересней. Но, кажется, и без этого будет интересно, просто как очень качественный документальный сериал о конкуренции, амбициях, страхе, командной работе и людях, которые три недели находятся на пределе своих возможностей.

Записали 39-й выпуск - про спорт. Успешного успеха не будет: большую часть жизни я был, что называется, skinny fat. Рост 194, стресс, заедаемый шоколадками с кофе, и постоянные попытки заставить себя через дисциплину и самоуничижение. Что я пробовал: год кроссфита по 2-3 раза в неделю (подкачался, жестко усрался и потом год ничем не занимался). Зал с тренером - тот же результат. Все, конечно, очень круто: программа, мотивация, быстрый результат (за год с тренером можно неплохо подкачаться), а потом, как обычно... Какая-нибудь долгая поездка, болезнь или фандрейзинг... Выпадаешь на месяц, начинаешь сдвигать дату возобновления занятий. Все всегда заканчивалось одинаково: насилие над собой работает как пружина. Пружина сжимается, напряжение растет, а потом она резко распрямляется. И опять год без спорта. Когда тебе 40+, пора начинать оптимизировать не на год, а на жизнь. И, кажется, я нашел рабочую формулу. Последние два года я регулярно хожу в зал по три раза в неделю, занимаюсь в поездках. И самое главное - нет чувства сжимающейся пружины. Т.е., возможно, я нашел сетап на жизнь. Главный принцип тот же, что в бизнесе: приоритизируйте одну метрику. Главная метрика зала называется «ходить в зал». Все. Первые полгода - никаких программ, никаких «дней спины», «минимум час», «увеличивать вес» и «работать до отказа». Пришел, сделал что хочется, хоть 10 минут. Когда привычка появилась, я начал трекать упражнения. Потом - опционально приоритизировать какие-то упражнения. Но главное: я делаю то, что хочу, и столько, сколько хочу. Идеальная ли это «программа»? Конечно, нет. Но я хожу в зал три раза в неделю и не страдаю. Следующая важная часть - accountability. Поездки и простуды никуда не делись. Да, намного проще возобновить походы в зал, когда ты можешь прийти и сделать легкую программу по настроению, а не фигачить «день ног», но желание подзабить все равно бывает. Решаю я это небольшой accountability group и табличкой в Excel. У нас с друзьями общая табличка и чат, куда кидаем скриншоты воркаута (мы все пользуемся приложением Strong, чтобы записывать, какие упражнения делали). Правила строгие, но гибкие: в понедельник можно честно снизить недельный норматив с базовых трех походов до двух или одного, если поездка или болезнь. Не выполнил норматив - платишь штраф $50 за каждый пропуск. За год совокупный оборот штрафов - около $250 на троих. В 9 случаях из 10 группа не нужна, я и так пойду. Но вот вернулся из отпуска с джетлагом и пошел только благодаря ей. И как мы все знаем, в истории человечества еще не было случая, чтобы кто-то заставил себя пойти в зал, а потом пожалел :) Еще из выпуска: - Почему именно зал - Зачем вообще спорт - Про теннис (пытаюсь научиться) - Про ходьбу - Ну и, как всегда, поугорали с Даней обо всем. Enjoy! https://www.youtube.com/watch?v=8vtuxzf0Ytg