Если вы там беспокоитесь, что не сидите сейчас с прямой спиной — всё норм.
Сидеть прямо всё время не обязательно! Спина всё равно будет болеть. Самое важное — время от времени менять положение и двигаться днём.
Долго думали, что если сгибать позвоночник, он изнашивается и начинает болеть. Но оказалось, что офисный планктон в удобных креслах страдает от боли в спине так же часто, как грузчики. У кучи людей есть грыжи и повреждения позвонков, но у них вообще ничего не болит.
Холивары разного типа шли десятилетиями. Эта
работа — обзор с 1990 по июнь 2018:
— Сидеть не вредно для поясницы! Так что маркетологи стоячих столов могут начать страдать.
— Долго стоять (больше 4 часов в день) — неприятно и может вызвать временную боль, но нет уверенности, что это ведёт к реальным заболеваниям позвоночника.
— То, насколько кривая или прямая у вас спина, когда вы стоите, практически не влияет на то, будет ли она у вас болеть.
— Со стороны кажется, что гнуться и скручиваться вредно, но долгосрочные наблюдения этого однозначно не подтверждают.
— Чем больше килограммов вы поднимаете и несёте каждый день, тем выше шанс, что спина даст о себе знать.
— Самый агрессивный фактор — вибрация всего тела. Из-за этого работа водителем трактора или фуры бьет по спине сильнее всего.
Но почти всё корреляции, а не причинно-следственные связи.
А вот, собственно, про проблемы сидения — что болит не от позы, а от неподвижности. Крепили коврик со 196 датчиками давления — типа тачпада — на спинку кресла и дальше наблюдали за 64 операторами колл-центров из Германии (24 мужчины и 40 женщин).
— Люди с хронической болью в пояснице сидят гораздо более статично, чем их здоровые коллеги!
— Люди без боли находились в движении (меняли позу, ерзали, переносили вес) примерно 35% времени. С болью двигались меньше.
— Человек с хронической болью подсознательно находит позу, в которой спина не ноет, и замирает в ней, боясь лишний раз шевельнуться, чтобы не спровоцировать приступ. Но это делает только хуже.
Позвоночные диски очень херово снабжаются ресурсами, там нужны движения соседних тканей, чтобы их обеспечивать. Лишать себя разминки — надёжный способ сделать боль хронической. И да, этим надо заниматься до того, как заболит. Принцип как с зубами — если заболели, бесполезно их усиленно чистить за все прошедшие года.
Параллельно ещё
разбор мифов:
— Спину нужно держать прямо, а поясницу немного прогнутой (это естественный лордоз) — нет никаких строгих доказательств, что избегание неправильной позы защищает от боли.
Нет ни одного конкретного изгиба позвоночника, который был бы жестко связан с развитием боли.
— Нужно постоянно напрягать мышцы кора, чтобы защитить позвоночник — это требует лишних мышечных усилий, но никак не снижает уровень боли или инвалидности.
— Когда доктор говорит пациенту с болью: «Это всё из-за вашей сутулости (или прогиба)» или требует «Сядь прямо!», он программирует человека на неудачу. Пациент начинает отчаянно пытаться поддерживать идеальную позу. Поскольку это физически тяжело и неестественно, человек устает, у него не получается, уровень тревоги растет, и боль сохраняется или усиливается.
— Единой правильной позы нет.
— Нельзя списывать боль на естественные асимметрии тела.
— Осанка отражает настроение. Стресс делает хуже.
— Принимать удобную позу — безопасно.
— Позвоночник — прочная конструкция. Просто двигайтесь!
И сюрприз! Сидеть прямо
можно тремя разными способами:
1. Неправильно, то есть сутулясь. Мышцы выключаются.
2. Выпятить грудь, свести лопатки и прогнуть верх спины. Сильное сдавливание позвоночника, основные мышцы не работают.
3.
Получить прямую осанку за счёт легкого наклона таза вперед. Самая физиологически-правильная.
Так что если вы пытались сидеть прямо, вы, возможно, это тоже делали неправильно!
--
Вступайте в ряды Фурье! |
Лучшие посты
— Доктор, у меня болит всё!
— Ну это вы загнули, батенька. На всё у вас денег не хватит!