Большинство научных исследований о храпе нацелены на работу с апноэ — серьезным случаем нарушения дыхания, при котором оно останавливается на срок от 10 секунд до нескольких минут. Этот эффект в долгосрочной перспективе может привести к нарушению интеллекта и памяти. Оно заметно отличается от простого храпа. Храп может и не сопровождаться апноэ, но все равно снижать качество жизни и самого человека, и его близких. Ученые все еще не до конца уверены в том, как именно внутри организма появляются звуки храпа. Неточное понимание процесса не дает выбрать эффективный метод борьбы с храпом. И вот, за проблему взялись физики: https://naked-science.ru/article/physics/snoring-gets-modeled

15 СЕКУНД СНА, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ ЛУЧШЕ ДВУХ ЧАСОВ УСЕРДИЯ Забавный факт. Когда Эдисон не мог решить какую-то задачу, то садился в кресло и брал в руки два металлических шарика и начинал засыпать. В момент засыпания руки расслаблялись, шарики падали с грохотом, он просыпался и сразу записывал мысли, которые пришли в голову. Сальвадор Дали использовал похожий трюк, только держал в руке ключ над тарелкой. Идея у них была в том, чтобы поймать короткое состояние между бодрствованием и сном, когда мозг расслабился, но ты еще не успел глубоко уснуть. Именно там неожиданно склеиваются сторонние друг от друга идеи. Это многими считалось байкой и в 2021 году французские ученые решили провести эксперимент. Испытуемым давали математические задачи со скрытым правилом, но если его увидеть, задача решается мгновенно. Одних оставляли бодрствовать, других отправляли дремать и будили в момент засыпания. Правило нашли 83% тех, кого разбудили на границе сна. И только 30% тех, кто всё это время бодрствовал. Еще выяснили, что если успеть провалиться в глубокий сон, то магический эффект пропадает полностью.

💤 Учёные научились имитировать сон без (!) закрытия глаз — исследователи из Университета Висконсина таким образом снизили потребность во сне у мышей. • Они впервые воспроизвели часть восстановительных эффектов глубокого сна у мышей прямо во время их бодрствования. • Работает так: с помощью импульсов света и генетически модифицированных нейронов ученые воссоздали ритмы сна в областях мозга. • Мыши, которых временно лишили сна, показали те же результаты в тесте на память, как и их полностью выспавшиеся собратья. Это первое доказательство, что клеточное восстановление и закрепление воспоминаний запускают нейронные паттерны, а не сам акт бессознательного состояния. Дальше — новые исследования и поиск способа запускать искусственные ритмы сна у людей. @notboring_tech

Плохой сон меняет мозг физически, а не только настроение Обычно про недосып говорят так: разбитость, раздражительность, кофе не спасает. Учёные из Флоридского международного университета посмотрели, что при этом происходит с самим мозгом — по структуре, а не по ощущениям. Работу опубликовали в Scientific Reports. Это метаанализ: команда собрала результаты 57 исследований с нейровизуализацией и свела их вместе. Смысл в масштабе — обычно расстройства сна изучают поодиночке, а тут получилось одно из самых широких сравнений на сегодня. Расстройства поделили на две большие группы. Диссомнии — это когда не получается заснуть или удержать сон: бессонница, апноэ. Парасомнии — когда сон вроде есть, но его ломают странные события: лунатизм, ночные кошмары, ночные страхи. Для понимания масштаба: только в США с нарушениями сна живут, по оценкам, от 50 до 70 миллионов человек. Первая находка общая для обеих групп — уменьшение таламуса. Это структура-диспетчер: она фильтрует входящую информацию, помогает удерживать концентрацию и участвует в мышлении более высокого порядка. Причём изменения сосредоточены в конкретном его участке — подушке таламуса, которая как раз направляет внимание и отвечает за когнитивный контроль. Дальше эти отличия тянут за собой целые сети, обеспечивающие сосредоточенность и выполнение задач. Отсюда и знакомая картина: замедленные реакции, неудачные решения, больше ошибок и выше риск попасть в аварию. У парасомний обнаружилась и своя, отдельная особенность — изменения в задней поясной коре. Она связана с мотивацией, принятием решений и регуляцией эмоций. Возможно, именно этим объясняются перепады настроения и поведения у людей с такими расстройствами. А вот для диссомний собственного устойчивого паттерна не нашли. Главный вопрос пока открыт: эти изменения — причина проблем со сном или их последствие? Или и то и другое сразу. Разбираться авторы будут дальше, начав с отдельных парасомний — лунатизма и расстройства поведения в фазе быстрого сна. @vselennayaplus

Я попробовал все пептиды на себе. Сейчас вокруг них столько хайпа, что мне стало интересно. Решил протестировать все и даже Оземпик из любопытства как он работает. Ниже итоги. Восстановительные пептиды. Рабочая история, но мой генетик сразу сказала, что изучены мало и на длинных дистанциях легко схватить аутоиммунку. Оземпик меня напугал. К подавлению аппетита в подарок получаешь тяжесть в животе, вздутие, отёчность. Перестраивается работа желудка, ощущается стремно.  Стимуляторы и ноотропы. Часть не дала никакого эффекта. От других был прилив энергии и включенность головы. Но через неделю мой естественный сон начал укорачиваться, а HRV (это вариабельность сердечного ритма — маркер восстановления тела) пополз вниз. Берёшь у организма взаймы, потом отдаёшь с процентами. Мой вердикт. Больше маркетинга, чем результата. Это не конфетки и ими легко себе навредить. Сейчас куча людей, принимают пептиды пачками и называют себя биохакерами. Снаружи могут быть похожи на обложку фитнес-журнала. Но я знаю таких лично и когда просил показать их Whoop, то там низкий HRV — тело в стрессе. Снаружи красиво, а внутри совсем не про здоровье. Последний год я работаю с целой коалицией сильных врачей и все говорят, что волшебных таблеток не существует. Энергия и долголетие строятся только через качественный сон, физическую активность, чистое питание, снижение стресса и работу с психикой. На этом и буду фокусироваться.

🛌Илон Маск и Марк Цукерберг спят на матрасе за $5500. И еще платят за подписку. Илья Мутовин, основатель Zoon.ru, co-founder & CEO Singularity Club, автор книги «Биохакинг без фанатизма», рассказывал в нашем подкасте, что купил себе матрас Eight Sleep — один из самых популярных гаджетов среди американских фаундеров, инвесторов и биохакеров. Среди его пользователей называют Илона Маска, Марка Цукерберга, профессиональных спортсменов и предпринимателей. На первый взгляд звучит безумно: зачем столько платить за матрас? Но идея у продукта интересная. Eight Sleep — это не просто матрас, а система управления сном. Что умеет: • охлаждает или подогревает каждую сторону кровати отдельно (от примерно 13 до 43°C); • автоматически меняет температуру в течение ночи в зависимости от стадии сна; • отслеживает пульс, дыхание, вариабельность сердечного ритма, продолжительность и качество сна; • умеет будить вибрацией без звука; • в версии Ultra еще и приподнимает голову или ноги, если замечает храп или проблемы с дыханием. Флагманская версия Pod 5 Ultra стоит около $5500. И это еще не все. После покупки нужна подписка Autopilot (от $199 в год) — именно она отвечает за «умные» функции и автоматические сценарии сна. В некоторых конфигурациях с расширенной гарантией и дополнительными аксессуарами общая стоимость легко превышает $7000. Но у такого подхода есть обратная сторона. В прошлом году владельцы Eight Sleep внезапно обнаружили, что их матрасы перестали работать из-за масштабного сбоя AWS. Температуру нельзя было изменить. У некоторых кровати застряли в поднятом положении. Другие всю ночь спали практически в «сауне», потому что отключить нагрев было невозможно. Причина оказалась неожиданной: многие базовые функции зависели от облачных серверов компании и не имели полноценного локального режима работы. После волны критики Eight Sleep пообещала добавить резервный Bluetooth-режим для работы без облака и начала внедрять Backup Mode. Получилась почти идеальная иллюстрация современной реальности. Мы все чаще покупаем не устройство, а сервис. И даже матрас сегодня может зависеть от работы облачной инфраструктуры. Интересно, готовы ли вы заплатить несколько тысяч долларов за кровать, которая заботится о вашем сне? Или обычный матрас пока выглядит надежнее? R-Founders Go Global Channel