Слипмаксинг: почему погоня за идеальным сном вредит здоровью

Сон не любит KPI Приложения, которые выставляют оценку за ночь, кольца Oura, матрасы под «ваш стиль сна», плотные шторы, магний… Всё это — арсенал “слипмаксинга”, моды выжимать из сна максимум. Специалисты по сну из австралийского Университета Маккуори предупреждают: такая погоня может давать обратный эффект. Клинический психолог и исследователь сна Эмилия Скотт формулирует главное так: сну нужно позволить случиться — заставить его нельзя. Усилия его только отпугивают. Насторожиться ещё в 2025 году предлагали исследователи Гарварда. Логика простая: когда мы зацикливаемся на том, как важно выспаться, это само по себе может вести к проблемам вроде бессонницы. Сразу оговоримся о жанре: перед нами экспертный разбор. Скотт опирается на уже проведённые исследования, нового эксперимента в материале нет. Но аргументы у неё весомые. Главный из них, это трекеры. Шаги или темп бега мы считаем, чтобы прогрессировать, а со сном эта логика ломается. В одном исследовании людям после пробуждения показывали подменённые данные о сне, и это заметно на них влияло, хотя сам сон оставался прежним. «Люди просыпаются, смотрят свой балл сна, и он становится прогнозом на весь день», — объясняет Скотт. Причём точность таких данных может быть ниже, чем принято думать. С добавками тоже не всё гладко. По словам Скотт, ни магний, ни сок терпкой вишни, популярные в соцсетях, не стали волшебной таблеткой: в клинических испытаниях магний в среднем нередко вообще не отличается от плацебо. Теперь о волшебных восьми часах. Идея, что всем нужно ровно восемь часов сна, по мнению Скотт, — полный миф. Ориентир тут около семи, но потребность у всех разная. Важнее другое: регулярность, то есть привычка ложиться и вставать примерно в одно время, и эффективность — когда время в постели без сна не растягивается сверх необходимого. Остальное, считают исследователи, организм отрегулирует сам. Досталось и индустрии. По мнению Скотт, «максинг» продаёт мечту об идеальном, всегда спокойном и продуктивном себе. И тем самым играет на наших уязвимостях. @vselennayaplus