Получасовая тренировка перед сном снижает вред от недосыпа для памяти

Полчаса на велотренажёре против бессонной ночи 88 добровольцев, четыре группы и одна намеренно испорченная ночь. Учёные из Университета Конкордия в Канаде проверяли, можно ли защитить память от недосыпа обычной физической нагрузкой. Схема была такая. Половине здоровых молодых участников дали выспаться нормально, второй половине оставили всего 4,5 часа сна вместо рекомендованных 8,5. Внутри каждой половины людей поделили ещё раз: одни полчаса крутили педали в умеренном темпе, другие 40 минут просто сидели в кресле. Перед сном все проходили тест на распознавание: на экране шла череда лиц, нужно было понять, показывали это лицо раньше в тот вечер или оно новое. На следующий день процедуру повторили. Ничто не бьёт нормальный сон — выспавшиеся справились с заданием лучше всех. Недоспавшие отвечали заметно медленнее. А вот у тех, кто перед сном покрутил педали, отставание оказалось куда меньше, чем у тех, кто просто отдыхал в кресле. Почему нагрузка вообще способна что-то компенсировать, науке в общих чертах известно: эндорфины снижают тревожность, движение помогает выровнять циркадные ритмы, а последующее охлаждение тела запускает сон. Новым здесь было именно испытание памяти. За удержание воспоминаний отвечает глубокий медленноволновой сон — ровно тот, который мы отрезаем, когда доделываем рабочую почту или досматриваем ещё одну серию. Хронический недосып вдобавок повышает воспаление, ломает обмен веществ и увеличивает риск сердечных заболеваний и деменции. Вечерняя прогулка вместо получаса в ленте на этом фоне выглядит вложением очень дешёвым. @vselennayaplus