Сегодня мне 41. Да, серьезно. При этом выгляжу и чувствую я себя сильно моложе. И это не магия и не гены, а вполне конкретная ежедневная работа. За 20 с лишним лет в айти я поняла простую вещь. Карьера держится не столько на скилах, сколько на ментальном здоровье и устойчивости. Сейчас, когда ИИ меняет все каждые пару месяцев, а неопределенность стала фоном жизни, спокойная голова вообще главный актив. Но психика не живет отдельно от тела. Сложно быть дзен-мастером, когда ты выжат как лимон. Поэтому в моей жизни много спорта: силовые, кардио, растяжка. Бег на длинные дистанции вообще лучший тренажер для жизни. Он учит настраиваться на долгую тяжелую работу и проходить те самые километры, когда хочется все бросить. Кстати о беге. Через 6 недель бегу свой 10-й марафон, в Сиднее. Круглая цифра в 41 год звучит как неплохое начало нового года жизни. В карьере и бизнесе, как и в марафоне, выигрывают не самые быстрые, а те, кто умеет держать темп годами. Расскажите, а что помогает вам не выгорать и держаться в ресурсе? Интересно почитать ваши рецепты.

Недавно аж два раза подряд пригорела жопа у спортсменов. И не у спортсменов тоже. Там с 2006 года идёт отличный холивар. Есть такая зона 2 — лёгкое кардио, когда вы медленно бежите или вяло крутите педали. Сразу к кульминации. Работа 2016. ВОЗ и минздравы обычно говорят про 150 минут умеренной нагрузки или 75 минут интенсивной в неделю. Растёт дыхалка, сердечко и другие мышцы и лучше с инсулином. Но нихера так почти никто не делает статистически. А сколько можно тренироваться минимально? Гоняли велосипедистов на пределе по 10 минут и спокойно по 50: — И те, и те +19% по потреблению кислорода — По инсулину чувствительность выросла на 53% и 34%. Мораль — если вы ленивый и пропустили обычные тренировки, то можно 3 раза в неделю рвать жилы по 10 минут на пределе, это в пределах 3 месяцев скомпенсирует. Где-то к этому месту в дискуссию подтянулись и те, кто научно обосновал высокоинтенсивные тренировки (HIIT), и те, кто говорил про зону 2. Теперь суть конфликта. Питер Аттиа с книгой и физиолог Иньиго Сан-Миллан с подкастом и подопечным лысыпыдыстым Погачаром начали продвигать тезис, зона 2 — это лучшее для работы митохондрий, сжигания жира и профилактики болезней. Как доказали: профессиональные спортсмены проводят много низкоинтенсивных тренировок и у них крутые митохондрии. Само собой, что из одного прямо следует другое. Вот Погачар! Тут дискуссионная научная работа про то, что голова — она не только, чтобы в неё есть, но ещё и отличать корреляцию от следствия. Для начала те же спортсмены делают большие объёмы и HIIT тоже. Можно на этом закончить, но у них доводов ещё на полстраницы. Теперь откуда вообще разделение 80/20 легко/тяжело в тренировках? Работа обещает обзор и дальше начинается цирк с конями: — Метаанализ проверял 5 моделей, но сравнил друг с другом 0 из них. — 6 разных противоречащих друг другу рекомендаций. — Число из аннотации не совпадает ни с одним из выводов. Прям ни с одним. Это к вопросу, что аннотацию читают все, а работу — это думать надо. — Работа, в названии которой написано, что поляризация НЕ лучше, засчитана как довод ЗА поляризацию. — Лютое самоцитирование. — Журнал — полностью открытый с оплатой за публикацию. В общем, таких спортсменов лучше обходить. И вишенка на торте. Исследование на 11 лыжниках, откуда всё пошло. Правило 80/20 пришло из работы, в которой прямо написано, что она ничего не доказывает и что одного оптимального распределения не существует. Теперь ещё один образчик творчества сумрачного гения. Работа написана главным движения HIIT, в год выхода его книги про HIIT, и опирается на данные его лаборатории. Но конфликта интересов нет! И это просто нарративный обзор, то есть поэзия. Прикол работы — левая нога против правой у 9 человек, идеальная контрольная группа. — HIIT дал больше митохондрий. — Мышца за 2 недели добавляет треть митохондрий. Дальше растёт только от повышения интенсивности. — Там два датчика, один сколько энергии вы сожгли, второй — сколько напряглись. Оба должны переполниться. — За 6 недель сердечный выброс и потребление кислорода растут. Если отлить кровь обратно до объёма как был до тренировок, весь прирост обнуляется. То есть приличная доля тренировок — тупо новая залитая в систему кровь. — Первый лютый спринт делает почти всё. Второй немного добавляет, третий почти бесполезен. И на этот праздник пришли те, кого вообще не ждали. Учёные. Выходит мета-регрессия за 50 лет. Сбор аккуратный, а вот качество самих исходных исследований никто формально не оценивал, типа, всем верим. Выводы: — Можно долго и легко, можно быстро и тяжело — результат совпадёт. — Если вы торопитесь, тяжело будет быстрее. — Чтобы вырастить митохондрии, мышце надо иметь химический бардак. Тяжёлые интервалы делают этот бардак быстро. — А вот капилляры растут быстро, но только первый месяц. Последняя работа неудобна и тем, и тем. Ну а мы сидим и наблюдаем, чо. -- Вступайте в ряды Фурье! | Лучшие посты — В какой зоне ты тренируешься? — В зоне комфорта!

[В выигрыше] Пока смотрел финал ЧМ, поймал себя на мысли, что мне выгодно болеть за Аргентину. Да, местные заразили меня своим позитивным болением за свою сборную. Они болеют от всего сердца. И даже перебарщивают. Так что я болел за Аргентину и хотел бы, чтобы они победили. Мы устроили семейный праздник: ели вкусную еду, нарядились. Это классно само по себе. Если бы победила Аргентина, пошли бы праздновать на улицы. Но после проигрыша, мы не в трауре. Да, есть небольшое чувство разочарования. Но, объективно, Испания на 3 головы сильнее во всем. Шансов было ноль. Так что мы получили просто классный семейный праздник. А могли бы и супер опыт получить, если бы Аргентина чудом победила. Ну что ж, мы все равно в выигрыше)) PS: жаль Аргентинцев, для них это траур. Я не шучу. Хотя я бы на их месте гордился командой. Второе место в мире, с таким составом — просто пушка!

🤿#justabourme Инстаграмное ныряние: мерзляк во фридайве ⠀ Вы не поверите, но я, будучи в трезвом уме и здравой памяти, записалась в Москве на урок фридайва. Я! Тот самый жуткий мерзляк, который вечно мерзнет в воде и избегает городских бассейнов как огня. ⠀ Все дело в том, что в моем скором путешествии (уже с понедельника канал на каникуоах) я с удивлением обнаружила, что мы будем плавать с китами [надо было программу читать раньше]. Вот и пришлось переступить себя и записаться на пару уроков «инстаграмного» ныряния на камеру. А то я же в этом деле даже не ноль, а комплексно-отрицательное число. Факты про фридайв (рассказывает нуб после 2-х занятий): Многие из них очевидны, но зачастую мы просто не думаем об этих вещах. ✔️Никогда не выдыхай в воду — это всё равно что сливать топливо из бака. Вдохнуть же всё равно нельзя. ✔️Вдохнуть хочется от избытка углекислого газа, а гипоксию мы ловим от недостатка кислорода и её ощущаем гораздо слабее. Эти вещи коррелируют, но то, что нам хочется вдохнуть, ещё не значит, что у вас закончился кислород. И наоборот, если постоянно нырять и не делать паузы, легко можно словить гипоксию: CO2 ты выдыхаешь, а вот кислородом насытиться не успеешь. ✔️Сильнее всего от перепада давления страдают уши, и если не продуваться, они начинают дико болеть уже на паре метров глубины. А там и до травмы барабанных перепонок рукой подать. ✔️Всплыть несложно, гораздо сложнее занырнуть. Вода так и норовит вытолкнуть тебя наверх. ✔️Во фридайве очень важно расслабиться, чтобы не тратить лишний кислород. ✔️В ластах нужно работать ногами от бедра и догребать стопами, а колени, наоборот, не сгибать. ❕#justaboutme — воскресная рубрика, в которой я делюсь яркими событиями из своей жизни, не связанными с DS и ИТ, подобно тому, как я это делаю в соцсетях (например, в инсте или VK). @mashkka_ds ⠀ #freediving #фридайв #чайка #dive #москва

Чемпиона мира по бальным танцам не выявляют. Его назначают. Я варился в этом 13 лет, был мастером спорта и входил в топ-50 пар мира. И сейчас скажу то, что внутри знают все, а снаружи почти никто. Бальные танцы - это не спорт в том смысле, как футбол или бег. Там всё бинарно: забил или не забил, первым пересёк черту или нет. Судить нечего, цифры не врут. А в танцах результат это вкус. Тончайшие детали, мнение, ощущение. Результат определяет человек с планшетом, а не секундомер. Пары 1/16 чемпионата России от пары финала сможет отличить даже случайный зритель без опыта и насмотренности. А вот вторую пару мира от пятой без опыта не отличит почти никто. И вот раз глазом не отличить, значит, решает уже не только паркет и танец. Теперь как это устроено на самом деле. Реальная борьба идёт до финала. В 1/8, 1/4, 1/2. Вот там апгрейд техники и уровня реально даёт быстрый буст. Там тебя двигают вверх, потому что ты объективно стал лучше танцевать, стал техничнее, ярче, эффективнее. А в финал попадают шесть лучших пар турнира. Иногда семь. Седьмую заводят, когда в финал очень хочется сыну или дочери влиятельного судьи или очень состоятельного человека. Пара там худшая, и это очевидно всем. Но кого это волнует. И вот в финале включаются совсем другие правила. Там работает очередь. Если ты вторая пара мира, ты станешь первой не тогда, когда станцуешь лучше. А тогда, когда первая пара уйдёт на пенсию. Тогда очередь сдвинется на строчку: третья станет второй, четвёртая - третьей, и так далее вверх. Каждой паре дают выиграть мир один-три раза. После этого «просят» уступить дорогу. Не уступаешь - включаются санкции. Судейство просто берёт и ставит первую пару на второе место, а вторую - на первое. И ты уходишь не с Олимпа, а поломанным. Поэтому сигналы «вам пора» обычно никто не игнорирует. Теперь математика, из-за которой всё сходится. Главный чемпионат - категория «взрослые», с 18 лет. Встать в эту очередь в первый же год после молодёжки - шанс почти ноль, во всяком случае, я таких примеров не помню. Талантливая пара цепляется за финал на 3-5 год во взрослых, обматерев и нарастив уровень. Это 22-23 года. Дальше считаем: очередь из пяти мест, каждое в среднем по два раза берёт мир - минимум 8-10 лет пердеть в ожидании главного трофея своей карьеры. Посмотрим на средний возраст чемпионов мира - это 30-35 лет. Средний возраст ухода на пенсию - это 32-37. Всё сходится идеально. Я знал эту математику ещё танцором. Топ-50 мира - это достаточно близко к вершине, чтобы всё видеть, и достаточно далеко, чтобы трезво считать и понимать пропасть между собой и 1 местом. Впереди маячили еще десять лет ежедневного труда, расходов и полная неопределенность без гарантий уцепиться за финал. И даже если случится 0.1% шанс туда попасть (во что я честно не верил, так как таланта у меня не было) - еще десять лет ожидания своей очереди по правилам, которые пишу не я. Я ушёл. Причины были разные, это отдельная история. Но чем дольше живу, тем яснее понимаю, за что не люблю системы без бинарного результата. Либо сделал, либо нет. Без дяди, который решает за тебя, чемпион ты или нет. А пока эта «традиция» чемпионства держится ровно столько, сколько я вообще знаю про этот вид спорта. Я хочу, чтобы моя дочь Оливия ворвалась в этот вид спорта и сияла. Но хочу, чтобы сияла честно, без очередей и «натянутых» оценок и убогих политизированных пар перед ней.

На мачте 1/4 ЧМ Англия-Норвегия случился необычный техно-курьёз. В конце первого тайма Джуд Беллингем сравнял счёт. Но потом все заметили, что при разгоне этой атаки англичане пнули мяч высоко в воздух, он вроде бы обычно летел, но потом дёрнулся и резко спикировал вниз (прямо к игроку сборной Англии, который и отдал голевую на Беллингема). Все подумали, что мяч задел тросс от камеры-паука. Это такая специальная камера, которая ездит по троссам и снимает игру сверху. И если это правда так, то надо было отменить гол и назначить свободный удар (касание об инородный предмет серьёзно изменило траекторию мяча). Но мы же с вами живём в век технологий! В мячах на крупных турнирах есть специальные сенсоры, отслеживающие каждое касание мяча (про это подробно писал тут). Так вот, сенсор показал, что никакого касания не было. Впрочем, многие эксперты (особенно норвежские) всё равно считают, что касание было. Иначе как объяснить резкое колебание в полёте? Не в микро-торнадо же мяч попал, в самом деле. Есть даже версия, что сенсор отключился, потому что мяч летел выше определённой высоты. Чувства расстроенных норвежцев понять можно, но с трудом верится, что сенсор отключился или не сработал. Скорее всего имела место какая-то оптическая иллюзия или типа того. Но случай забавный. Получается, если внедряете в сложный процесс (например, в футбол) одну технологичную хренотень, то не забудьте внедрить другую, которая будет отслеживать косяки и тонкие моменты с первой. P.S. Почему вместо камеры-паука до сих пор не используют дроны - непонятно. Но наверно есть какие-то причины, неведомые со стороны (например, консервативность 🤔) Видос взял тут. Фичизм

я перестал серфить 3 года назад случилась травма шеи, а после нее пошла еще мышечная компенсация. привело к тому, что если посерфлю — мышцы шеи уходят в гипертонус и спазм, перестаю спать и ловлю мигрени. я два раза честно пытался решить это — находил спортивных реабилитологов, пересобирали биомеханику. но это был ад — условно, 45 минут выставляешь правильный угол наклона лопатки, не забывая при этом собирать ребра. по зуму. нагрузки почти нет, удовольствия ноль. чувствуешь себя проволочным человечком из икеи, которому подкручивают углы. хватало меня на 2-3 месяца, потом бросал. а в октябре делал у нас в WNDR тему про радость. и когда сам выполнял упражнения понял, что залезть с доской в океан — одна из самых радостных вещей для меня в жизни. даже если я не уехал ни одной волны — перед сном, когда закрою глаза, буду видеть это накатывающее величие океана и засыпать с чувством трепетной благодарности. и когда я это понял — принял решение возобновить тренировки и год не возвращаться к этому решению. вообще. отвязаться от результат и ожиданий прогресса. я просто год буду заниматься 2-3 раза в неделю и только в октябре 26 подниму это решение на переоценку. а прошлой неделе я посерфил. первый раз за 3 года. я снова могу.