Наука о счастье: что в ней правда, а что мы придумали сами Тк наука о счастье и все вокруг нее это бОльшая часть моего контекста сейчас, то я решила с вами поделиться о том, что же этого такое. Что это за наука Наукой о счастье (science of happiness) называют направление, которое изучает субъективное благополучие: что делает жизнь удовлетворяющей, откуда берутся положительные эмоции и чем «процветание» (flourishing) отличается от отсутствия проблем. Понятие науки о счастье появилось в конце 1990-х вместе с позитивной психологией Мартина Селигмана. Но думать об этом начали куда раньше: от аристотелевской эвдемонии до утилитаризма XIX века. Это не одна дисциплина, а перекрёсток нескольких: психология (Динер, модель PERMA, теория самодетерминации Райана и Деси), поведенческая экономика (Канеман, парадокс Истерлина — деньги и счастье связаны нелинейно), нейронаука и генетика поведения, которая оценивает наследуемость уровня счастья примерно в 40–50%! Два взгляда на счастье Под всем этим лежат два подхода: Гедонистический видит счастье, как баланс приятного и удовлетворённость жизнью. Его вопрос «как вам сейчас»? Эвдемонический, как смысл, реализацию себя, автономию и близость с людьми. Его вопрос: «ради чего это всё»? Это разные вещи. Тот, у кого много удовольствия и ноль смысла, и тот, у кого есть смысл, но мало радости, в разных состояниях. Поэтому нормальные инструменты измерения учитывают обе. Что стоит знать Мы привыкаем ко всему. Это гедонистическая адаптация. Повышение, новая машина, переезд в город мечты – радость тускнеет быстрее, чем мы ждём. Но мы привыкаем и к плохому. Эта гравитация возвращает нас к базовому уровню и после праздника, и после потери. Всё решают отношения Гарвардское исследование развития взрослых идёт больше 85 лет, и его вывод скучно-простой: качество близких связей предсказывает и благополучие, и физическое здоровье лучше почти любого другого фактора. На что можно влиять, а на что нет Есть знаменитая формула Сони Любомирски: 50/10/40 (гены / обстоятельства / активность). Но смысл в ней со временем был переосмыслен. 50% наследуемости – это ещё не обязательно, что «половина вашего счастья предопределена». А 10% на обстоятельства мало: так обнуляется вес хронической боли, бедности, дискриминации. Раскладывать счастье в процентах бессмысленно. Полезнее спросить: насколько податлив изменениям конкретный из пунктов? Что почти не двигается: врождённый темперамент, «врожденный уровень счастья» и часть контекста, который человек не выбирал. Это наш сетап, с которым мы сформировались. Что реально поддаётся (по убыванию эффекта): ▫️Отношения. Самый сильный из управляемых рычагов. Все исследования показывают, что близкие глубокие отношения делают нас и счастливее и влияют на продолжительность жизни. ▫️База. Сон, движение, время на природе, питание. ▫️Внимание и смыслы. Куда направлен фокус, как вы трактуете события, есть ли ощущение цели и осмысленности того, что вы делаете. ▫️Среда и привычки. Наши рутины влияют на нас сильнее, чем мы иногда можем об этом подумать, как в хорошую, так и в плохую сторону. Главное Граница между склонными к изменениям факторам и нет – это ещё и про честность. Когда человеку плохо из-за выгорания, а ему говорят «просто веди дневник благодарности»это и неточно, и жестоко. Часть страдания лечится не практикой, а сменой контекста или помощью специалиста. Так что если вы «всё сделали правильно», а внутри пусто, не спешите винить себя. Спросите иначе: какой фактор сейчас реально у меня в руках и пыталась ли я его вообще поменять? Чаще всего дело не в дисциплине, а в том, что мы годами тянем не за те ниточки. Из того, что мне кажется, интересно послушать про все около этого: ▫️ «Мы победили скуку и породили кризис смысла» видео-эссе Артура Брукса для Big think ▫️Интервью Джею Шетти Доктора Габора Мате: Откуда берётся чувство «я недостаточно хорош» и как от него избавиться ▫️ «Одна вещь, которую вы можете сделать сегодня, чтобы стать счастливее» выступление Сони Любомирски на TED

Я видел отчет за 2024 по уровню счастливых стран. Там, где люди согласно опросам себя чувствуют счастливо. И в 2024 году это была Исландия. И сразу попытался себе этот феномен объяснить, зная про страну лишь то, что знаю: маленький далёкий остров стрёмный климат круглый год, но зато один из самых выских уровней жизни на душу населения и самая низкая преступность. Тишина, спокойствие, сытость и суровая вечная красота вокруг. Наверное, что-то в этом есть умиротворяющее, подумал я. Несколько месяцев спустя пришла другая статистика за 2024 по странам по употреблению антидепрессантов на душу населения: 1. Исландия и тут на 1 месте: 161 человек на 1000 жителей, то есть приблизительно каждый шестой. 2. Португалия: 139/1000 3. Канада: 130/10000 4. Австралия: 122/1000. 5. США: 110 6. 6. Швеция: 109 7. Великобритания: 108. Статистика такая сука: данные могут быть правдивыми, а вот объяснить их причины и следствия на основе однобоких измерений ососнованно не получится. Нужно гораздо больше разноплановых исследований.

Как купить счастье Фраза «счастье не в деньгах» звучит красиво, но наука говорит иначе: деньги действительно могут сделать нас счастливее — если тратить их правильно. Вот четыре способа превратить расходы в настоящее удовольствие: 1. Покупайте себе время Освободитесь от рутинных задач — наймите уборщика, закажите доставку, делегируйте. Люди, которые покупают свободное время, чувствуют себя счастливее: у них остаётся больше сил на отдых, близких и саморазвитие. 2. Вкладывайтесь в впечатления Поездки, концерты, курсы и приключения дарят эмоции, которые остаются с нами надолго. В отличие от вещей, впечатления не теряют ценности со временем. 3. Делите радость с другими Купите билет не только себе, но и другу. Совместные переживания делают момент насыщеннее и укрепляют связи. Счастье любит компанию. 4. Тратьте на добро Помогая другим — будь то подарок, пожертвование или просто забота — вы получаете эмоциональную отдачу. Альтруизм улучшает самочувствие и повышает уровень удовлетворённости жизнью. Фаундер | Бизнес и Стартапы

/как победить фомо и стать счастливее/ Несколько лет подряд была дурная ситуация: я жила внешне очень интересную жизнь с кучей путешествий, с работой в международных компаниях и социально одобряемыми хобби, но все время чувствовала себя не очень-то счастливой. Тогда только появлялись все эти штуки про майндфуллнес и фразочки типа «куда бы вы не ехали, вы берете с собой себя», но к большому счастью мой юный мозг догадался, что что-то здесь все же не так. Сейчас я думаю, что счастье и то самое фомо, в котором все время страшно пропустить что-то параллельное вообще не очень-то совместимы. Но тогда я просто взяла курс на улучшение ситуации, и мне кажется, что это помогло уже сейчас, когда соблазнов и мероприятий стало еще больше. С ростом блога, например, на один вечер бывает три приглашения на совершенно разные ивенты, из которых сложно выбрать, но приходится [иногда даже не выбрать ни одно из них - лучшее решение], чтобы вместо «блииин, надо было туда ехать» было ощущение «лучше, чем в этом месте и с этим занятием мне не может сейчас быть» 🍋Первое, что я начала делать - выбирать, не думая о других. Это было самое сложное вообще-то. Но как только я стала уходить с вечеринок, когда захотелось спать, а не когда уходят все, когда я не ехала к знакомым, которых не очень хотела видеть, перестала соглашаться на все предложения выпить кофе - случился тектонический сдвиг по шкале счастья 🍋Принцип трех приоритетов. Рассказываю о нем не опять, а снова - на каждый период времени я выбираю для себя три жизненных приоритета, дела из которых автоматически бьют любые другие предложения. Если в приоритетах сейчас заработать денег, сделать ремонт и вырастить блог, то я не иду на выставку и не тащу с собой мысль «блиииин, а могла бы обои выбрать сейчас, теряю время», а еду сразу в строительный магазин 🍋Сократить количество социальных связей - это точно не универсально для всех, но для меня сработало найти сильно любимых людей и путешествовать только с ними [по возможности], например, а не ездить с разными тусовками, думая, как было бы здорово оказаться в этом же моменте с другими 🍋Портфельная карьера. Ловко я вплела и ее, да? Но раньше в отпусках я переживала, что неделями не зарабатываю новые деньги, а теперь часть стримов ездят со мной повсюду, и например, за неделю в Шанхае заработала больше, чем потратила на организацию путешествия, ха! 🍋Поменьше сидеть в соцсетях и смотреть на фотографии и видео «идеальных» жизней всех вокруг!)) Если вам есть, что рассказать и что сработало у вас - расскажите!)