Шок: Клод смонтировал мне уже два рилза с одного промпта Ну, точнее, не с одного, я использовал скилл, который мне дала моя подруга Аня, но не суть. Раньше я даже не думал делать рилзы, потому что их надо монтировать, а это куча времени. Теперь барьер снят и я могу просто по угару записать видос по дороге домой и выложить. Вижу это во многих сферах: раньше порог входа был высоким, теперь можно делать практически что угодно. Ад СДВГшника: теперь еще сложнее сфокусироваться на чем-то одном! PS. Сами рилзы в инсте, но это так, развлекаюсь просто PPS. Скилл не пошарю, но подпишитесь на Аню, возможно, она пошарит https://t.me/denisova_pt

СДВГ короче, последние лет 10 моё отношение к СДВГ было в духе "как же заебала овердиагностика". все эти посты в твиттере в духе "вы вдыхаете после того как выдохнули и не можете нормально спать, если не закрыли глаза? типичные проблемы людей с СДВГ, подпишитесь на мой блог". они лишь укрепляли мою веру в то, что это высосаная из пальца хрень. при этом, симптомы executive dysfunction я у себя отмечал давно, но всегда относился к ним с позиции "ты тупой ленивый мудак, просто соберись и сделай то, что нужно". увы, "соберись и сделай" работает от силы 2-3 раза, потом ты ломаешься - никто не может жить чисто на волевых, когда каждый день - череда само-принуждений (я много раз пробовал - это ад, желание сдохнуть от такой "жизни" появляется даже гораздо раньше фактической усталости). и вот где-то полгода назад, психотерапевт, к которой я в очередной раз пришёл с запросом "как меня такого непродуктивного уебка только Земля носит", спросила что-то типа "а ты никогда не проверялся на нейро-отличность? скажем, СДВГ?" и чёт эта мысль плотно засела. особенно ярко всплыло воспоминание, что мне этот самый СДВГ ставили ещё в детстве (и видит бог - в 2002 году в Волгограде направо-налево такими диагнозами не разбрасывались), а наличие диагноза в детстве - один из главных критериев при постановке СДВГ у взрослого. последние несколько лет я считал себя циклотимиком - чуваком, у которого периоды отличного настроения и мотивации сменяются периодами плохого настроения и апатии (типа биполярка-лайт). но меня всегда смущало, что циклотимия у меня какая-то странная - нестабильная, иногда я супер-работоспособен с ужасным настроением, а иногда вайб отличный - но делать ничего не хочется совершенно, ток гулять и ловить бабочек ртом. так я узнал о термине "гиперфокус", и чет стал ещё больше верить в святой ADHD. в целом, к этому моменту я уже практически не сомневался, что он у меня есть - может, сильно компенсированный, но всё же. делать с этим я ничего особо не хотел, просто типа как "чуть больше знаю о себе, чуть лучше смогу управлять своей мотивацией, и жизнью". в общем, не смог я ничем управлять. последний год является для меня одним из самых грустных и мрачных. во внешнем мире всё отлично, все живы-здоровы, кеш щекочет ноздри, и вроде как всё хорошо. в реальности - я паталогически сливаю один личный проект за другим, и если раньше за этим стояла рационализация, и какие-то убедительные причины, почему оно не получилось, то в последнее время причина всегда одна: я. в какой-то момент я теряю интерес, и не могу продолжать ни секунды (ну ок, могу, даже дни, но потом всё равно полное очко). у меня всегда оставалась какая-то надежда, что я вот-вот подберу к себе ключик. что каждый фейл - это немножко информации о себе, адаптация стратегии, увеличение шансов на успех для следующей попытки. но типа - идут годы. новой информации давно нет. я просто фейлю - так же, как делал это десятки раз до, и никакие изменения в стратегии не срабатывают. ключиков на связке больше нет. если раньше мысли о новом проекте вызывали энтузиазм, то в последнее время они вызывают только грусть аля "лол, будет ещё один слив". всё окрасилось в чёрный - когда ты не веришь в собственную способность делать штуки - разваливается вся цепочка: нет крутых штук -> нет результатов которые хочешь -> все планы на жизнь и мечты несбыточны -> пум-пум-пум. вслед за этим, внутренний голос цитирует Равиканта "Единственный настоящий тест на интеллект — получаете ли вы от жизни то, чего хотите", и ты мысленно прикидываешь, что тест совсем не пройден, самооценка выветривается. на днях я отправил за 60 секунд письмо, которое откладывал до этого 8 месяцев. очень важное письмо, откладывать его не стоило вообще. в этот момент я как-то очень отчётливо прочувствовал - это абсолютно нахуй неадекватное дерьмо. это не похоже на лень, не похоже на отстутвие энергии или нехватку настроения. это какая-то радикальная, совершенно вычурная и гротескная executive dysfunction. ну так бля просто нельзя. сомнений, что у меня что-то буквально не так с мозгом и дофаминергической системой, что это СДВГ, не осталось вообще. я очень щепитильно и тревожно отношусь к психофармакологии - есть огромное количество причин для скепсиса и переживаний. но чет я поймал себя на мысли, что... да мне вообще уже похуй. ну типа, что я теряю? моя текущая ситуация не устраивает меня настолько радикально, что мне сложно представить себе сценарии, в которых мне будет принципиально хуже. я неиронично задумывался вымутить кокоса или аддерала, чтобы, гхм, решить мою проблемку с мотивацией (не пропаганда: ничего не употребляйте, это плохо и вредно). странно после этого переживать о нормальных лицензированных препаратах, м? в общем, был сегодня у психиатра. если всё пойдёт по плану - ближе к концу месяца начну хавать атипичный антидепрессант амфетаминового типа (СИОЗНиД). страшно пиздец, если честно. когда вместе с лекарством тебе прописывают ксанекс, чтобы сгладить побочки - это уффф. а че делать. посмотрим, что будет. stay tuned 🙂

💤 Поговорим про сон, господа-совы! Наконец-то я вернулся из отпуска, а значит, возвращаемся к привычному расписанию постов. Кто знает меня лично, в курсе: в свободное от зарабатывания денег время я занимаюсь нейроинформатикой. Так что этот пост — шаутаут профессору Жигеревичу. Сегодня поговорим о проблеме, знакомой многим инженерам, и не только: о связи сна и СДВГ. Бывает ли у вас такое, что ложитесь в 23:00, а засыпаете в 3 ночи, и мозг включается только после первого созвона? Бороться с этим тяжело, а совет «просто ложись пораньше» не помогает. Возможно, дело не в лени и не в дисциплине, а в том, что ваши внутренние часы отстают. Недавно снова завирусился обзор «ADHD as a circadian rhythm disorder» из Frontiers in Psychiatry. Авторы собрали данные разных исследований и показывают, что у значительной части людей с СДВГ сдвинут циркадный ритм. Что говорят цифры? • Нарушения циркадного ритма есть у 73–80% людей с СДВГ. • Бессонница и другие проблемы со сном — у до 80% взрослых и до 82% детей с СДВГ. • Отложенный режим сна, когда организм сам хочет засыпать и вставать позже, — у до 78%. • Мелатонин начинает вырабатываться позже нормы: у детей примерно на 45 минут, у взрослых примерно на 90. То есть внутренние часы взрослого с СДВГ отстают примерно на полтора часа. • Утренний выброс кортизола, который помогает проснуться, тоже наступает позже и слабее. • Отличия видны и на уровне биологии: эпифиз (железа, которая вырабатывает мелатонин) меньше по объёму, а часовые гены BMAL1 и PER2 работают с меньшей амплитудой. Что с этим делать? Главный практический вывод обзора: ритм у людей с СДВГ можно сдвинуть на более раннее время, и, судя по первым данным, вместе с ним уменьшаются симптомы. • В небольшом исследовании взрослые с СДВГ принимали 0,5 мг мелатонина по вечерам. Выработка мелатонина сдвинулась на 88 минут раньше, а симптомы СДВГ снизились на 14%. • Мелатонин и утренний яркий свет сдвигали ритм и у детей, и у взрослых с СДВГ. • В исследованиях, проведённых зимой, улучшение симптомов лучше всего предсказывал сдвиг хронотипа в сторону «жаворонка». • У детей программы нормализации сна улучшали не только сон, но и симптомы СДВГ, и повседневное функционирование. Отсюда можно логично предположить, что у части людей с СДВГ сбитый ритм не просто сопровождает расстройство, а усиливает симптомы. Если это так, терапия сна может заметно облегчить жизнь, и её стоит попробовать. Ну и теперь к практическим советам, если вы не знаете, что делать 1. Вставать в одно и то же время, в том числе в выходные. Это важнее, чем время отбоя. 2. Сразу после подъёма выходить на яркий свет: на улицу или к лампе на 10 000 люкс минут на 20–30. 3. Вечером приглушать свет и меньше сидеть в экранах перед сном. 4. Есть, тренироваться и работать по стабильному графику, чтобы у организма были ориентиры в течение дня. 5. Мелатонин в малой дозе — только после консультации с врачом. Для сдвига ритма время приёма важнее дозы. Так что если у вас есть проблемы с концентрацией — это может быть решением для вас, хотя есть подозрение, что в очередной раз советы будут проигнорированы, мой дорогой читатель #neuroscience @techn0danya

Аутизм и СДВГ у детей связали с воздействием компонента пластика на беременных Воздействие ди-(2-этилгексил)фталата (ДЭГФ) во время беременности может быть связано с изменениями регуляции генов у ребенка и более выраженными признаками аутизма и СДВГ в раннем возрасте. К такому выводу пришли исследователи Института нейронаук и психического здоровья Флори, проанализировав данные 847 детей. ДЭГФ используют в производстве гибкого поливинилхлорида — он встречается, в частности, в некоторых видах пластиковой упаковки, шлангах и медицинских изделиях. https://hightech.plus/2026/09/14/autizm-i-sdvg-u-detei-svyazali-s-vozdeistviem-komponenta-plastika-na-beremennih

Сигнал/шум, ч.29: всем СДВГ! Во вчерашнем опросе доля проголосовавших за разные псих.расстройства у себя превосходит реальную распространенность ОЧЕНЬ сильно. 1️⃣ Можно подумать, что тут в кириллике особенная выборка - зажиточные айтишники-эмигранты, но есть много работ, показывающих, что распределение расстройств довольно равномерное. Да, у эмигрантов их чуть больше, но у образованных людей с большими зарплатами - меньше. Как вы знаете, в канале суперэлитная аудитория - вот опрос про доходы. Айтишники внутри РФ тоже кстати хорошо зарабатывают, вот тот же опрос у дружественных хороших каналов, у Тиграна и у Артема. Просто для эмиграции нужно чуть больше. Короче говоря, нет повышенной распространенности условного СДВГ у айтишников. Более того, почти уверен, что выучиться на хорошего разработчика и быть конкурентноспособным в карьере с СДВГ сложнее, чем без него. 2️⃣ Видно, что сильно завышены те "диагнозы", симптомы которых можно найти буквально у каждого - невнимательность, социальная неловкость, любовь к порядку, лень и т.д. Это чем-то похоже на гороскопы: читаешь и понимаешь "это точно про меня!" 3️⃣ Любопытно, что 70% из вас выбрали хоть что-то из списка, хотя по самым щедрым оценкам, с псих.расстройствами встречаются до 45% людей, причем за всю жизнь, и включая зависимости, которых нет в опросе. 4️⃣ Мое очень субъективное личное наблюдение: если человек приписывает себе какие-то расстройства без точного диагноза от психиатра, то почти наверняка этот человек довольно сильно зациклен на себе. Обычно с такими сложно общаться, потому что им интересно только говорить о себе, а другие люди - не особо. 5️⃣ Если по возможности учесть все факторы, то без диагноза сказать "я сдвгшник" будет ошибочно с вероятностью... 87%! (мои расчеты на основе вчерашнего опроса) Если так хочется себя приписать диагноз без посещений психиатра, то точно ли есть ответ на вопрос лично для себя, почему приписанное так сильно расходится с реальным распространением псих.расстройств? @kyrillic

Enjoyable Process Говорят же, что если любишь кататься - люби и саночки возить. На предпринимательском языке говорят "кайф делать половину вещей, но другую половину ПРИХОДИТСЯ делать". Есть вещи, которые мне надо делать. Но препятствием бывает всегда одно из двух: СДВГ или мерзкий процесс, который не по душе. Для первого я стараюсь сделать такой процесс, чтобы я не успел отвлечься, ну и было достаточно залипательно. Обычно в этих процессах всегда есть норм часть (интересная) и есть паузы (в которые риск отвлечься). Например - снять видео на YouTube. Я готовлюсь 30 мин - 2ч обычно (рисую обложку, рисую диаграммы), потом снимаю, а потом сразу монтирую. Чтобы не успеть отвлечься я снимаю в CANVID (про это я снял отдельное видео). Что тут могло отвлечь? - процесс загрузки исходников в монтажный софт (в канвид я снимаю и монтирую сразу в одной проге) - склейка разных видосов (я научился в реальном времени показывать/рисовать/тасовать экраны через хоткеи) А вот есть мерзкие процессы, которые ну лично я не люблю. Это бухгалтерия. Тут конечно создаю папку, добавляю ее в Кодекс, даю логин-пароль от банков (ну точнее браузер авторизую) и прошу все скачать и свести. Соединяю gmail чтобы в почте инвойсы нашел. Но была одна проблема, которую современные ИИ решили - это 50% инвойсов в почте нам в ПДФ не присылаются! Надо залогиниться в софт, в панель биллинга чтобы найти и скачать. И вот благодаря браузер-коннекту и это решабельно. Парюсь ли я что ИИ даю доступ к банку или почте? НИ-ХУ-Я. Альтернатива - это зависшая отчетность, штрафы и огромная тревожность. А при таком раскладе процесс становится даже интереснее, ведь для человека нет ничего более залипательного, чем смотреть на огонь, воду и как ИИ делает за него его работу. Придумайте на любую задачу Enjoyable Process

"Почувствуй, где это в твоём теле!" Одна из проблем современных психологических и коучинговых систем - они пытаются обойти защиты человека через "Почувствуй это в своем теле". НО: 1. У травматиков одна из систем выживания - дисконнект со своими чувствами, желаниями и стремлениями. Когда чувствовать было настолько тяжело, что организм не мог справиться с этим и перерезал провод. А травматики в нашем обществе почти все. Травмы детства делают человека уникальным, как вытесывают на нем выщербинки и вмятинки. Не важно, была этой травмой бросившая мать или постиранный ею любимый плюшевый мишка. Конечно, суровый дисконнект влекут суровые травмы. Но частичная форма дисконнекта может быть у любого. Особенно у поколений когда растили шестерёнку общества и чувства и выделяться было под запретом. 2. У младых поколений - зуммеры и дальше - у меня ощущение, что эволюция их делает СДВГшниками и нейро-дивергентными, и этакими идеальными операторами ИИ. И вот у нейро-дивергентов может быть дисконнект с ощущениями тела, расположением чувств в нем. Им часто будет проще объяснить свои чувства словами и результатом сравнительного анализа, чем найти, как это отдается в теле. Лично я контакт с чувствами и желаниями восстановила после перехода на интуитивное питание (по Бронниковой). Практика прислушиваться к своему организму и слышать, чего он хочет.