Новые вводные Другая ошибка: это выполнение программы, которую выполнять не надо. Все с таким сталкивались. Иногда можно по привычке приехать на старую работу. Утром надо на работу, машина, привычный поворот — и если отвлечься — то может сработать старая программа, которая приведет на старую работу. Программа выработана, почему бы и не выполнить ее. Прервать выполнение автоматической программы (если она началась) может быть довольно сложно. Про выработку автоматизма и навыков есть много книг. Гораздо меньше книг (или они все стоят на других полках) есть про включение сознания, когда оно нужно, или про слом автоматических программ. Люди могли знать, что выполнение программы будет для них опасным, но все равно выполняли их. Однажды КГБ хотело поймать машинистку, которая печатала антисоветские листовки. У них была особенность: вместо буквы «о» печаталась буква «с». Скорее всего, на печатной машинке буква «о» была сломана. Сотрудники вышли на подозреваемую машинистку, но доказательств не было. Тогда они предложили ей напечатать текст листовки на машинке того же типа, только с исправными буквами. Машинистка напечатала текст с той же самой особенностью: вместо буквы «о» — печаталась буква «с». Машинистка знала о том, что ищут подозреваемую, она знала что, она сейчас в КГБ на допросе, и что это тест, который может выдать ее. Но все равно напечатала так, как она привыкла печатать. #ЧФ #автоматизм

Что же делать? Практик, позволяющих работать с тем, что описано в предыдущем посте очень много. Я напишу вам несколько 📌 Общая серия с примерами 1. Вам не удаётся начать: забываете, сталкиваетесь с упущенными возможностями (короткие окна возможностей, дедлайны, нерешительность по поводу средств, «вторые мысли», прокрастинация), у вас нет подготовительных действий → Задача: начать движение к цели = помнить о действии, использовать возможности, выполнять подготовительные действия Тут есть очень смешной, но иллюстративный пример. Допустим, вы намерены использовать презерватив. Но самого намерения недостаточно – надо его сначала купить и договориться с партнером. О таких предварительных действиях идет речь :) 2. Вам не удаётся удерживать движение к цели: нет мониторинга прогресса, есть нежелательные влияния, сбивающие движение с курса – конкурирующие цели, вредные привычки, мешающие мысли и чувства, нежелательное социальное влияние, низкая сила воли → Задача: поддерживать движение к цели = отслеживать прогресс и защищать движение к цели от нежелательных влияний Например, люди часто ведут себя, как страусы. Вроде начали, но проверять страшно – голову в песок (это буквально так и называется – The Ostrich Problem). Боитесь проверить банковский баланс, статус выполнения задачи Самый простой способ бороться – дневник. Эмоций, питания, физической активности – любой. Способ сложнее – договориться с друзьями, партнерами и трекать друг друга. Или – меня сейчас сильно растаращивает, и мы с товарищем тречим друг друга по фреймворку ICE. Неистовое задротство, но ужасно эффективно 3. Вам не удаётся успешно завершить движение к цели: не удаётся достичь желаемого результата, не удаётся прекратить бесполезное движение к цели, чрезмерное истощение → Задача: завершить движение к цели = убедиться, что желаемый результат достигнут, прекратить бесполезные усилия, сохранить ресурсы для будущих целей Пример – фольклорный американский персонаж Джон Генри. Рабочий победил в соревновании с паровым молотом, но погиб от истощения. Действовать в таких кейсах надо так. Проверьте: цель действительно достигнута? Заранее определите: при каких условиях вы прекращаете попытки или меняете способ. Не выжигайте все ресурсы: одна цель не должна уничтожать способность заниматься следующими 📌📌 Если то Прекрасный алгоритм работы с вашей темой, напоминающий развитие привычек 1. Определите конкретное препятствие или ситуацию, в которой обычно срывается действие 2. Заранее выберите одну конкретную реакцию 3. Свяжите их формулой: Если [ситуация / препятствие], то я [конкретное действие] Если после ужина тянет на сладкое → ем фрукт Если начинаю откладывать задачу → открываю документ и работаю 10 минут Если отвлёкся на мессенджеры → закрываю их и возвращаюсь к задаче Сама ситуация становится триггером для действия 🍿 Готова обсудить, что все равно не так :)

Записали 39-й выпуск - про спорт. Успешного успеха не будет: большую часть жизни я был, что называется, skinny fat. Рост 194, стресс, заедаемый шоколадками с кофе, и постоянные попытки заставить себя через дисциплину и самоуничижение. Что я пробовал: год кроссфита по 2-3 раза в неделю (подкачался, жестко усрался и потом год ничем не занимался). Зал с тренером - тот же результат. Все, конечно, очень круто: программа, мотивация, быстрый результат (за год с тренером можно неплохо подкачаться), а потом, как обычно... Какая-нибудь долгая поездка, болезнь или фандрейзинг... Выпадаешь на месяц, начинаешь сдвигать дату возобновления занятий. Все всегда заканчивалось одинаково: насилие над собой работает как пружина. Пружина сжимается, напряжение растет, а потом она резко распрямляется. И опять год без спорта. Когда тебе 40+, пора начинать оптимизировать не на год, а на жизнь. И, кажется, я нашел рабочую формулу. Последние два года я регулярно хожу в зал по три раза в неделю, занимаюсь в поездках. И самое главное - нет чувства сжимающейся пружины. Т.е., возможно, я нашел сетап на жизнь. Главный принцип тот же, что в бизнесе: приоритизируйте одну метрику. Главная метрика зала называется «ходить в зал». Все. Первые полгода - никаких программ, никаких «дней спины», «минимум час», «увеличивать вес» и «работать до отказа». Пришел, сделал что хочется, хоть 10 минут. Когда привычка появилась, я начал трекать упражнения. Потом - опционально приоритизировать какие-то упражнения. Но главное: я делаю то, что хочу, и столько, сколько хочу. Идеальная ли это «программа»? Конечно, нет. Но я хожу в зал три раза в неделю и не страдаю. Следующая важная часть - accountability. Поездки и простуды никуда не делись. Да, намного проще возобновить походы в зал, когда ты можешь прийти и сделать легкую программу по настроению, а не фигачить «день ног», но желание подзабить все равно бывает. Решаю я это небольшой accountability group и табличкой в Excel. У нас с друзьями общая табличка и чат, куда кидаем скриншоты воркаута (мы все пользуемся приложением Strong, чтобы записывать, какие упражнения делали). Правила строгие, но гибкие: в понедельник можно честно снизить недельный норматив с базовых трех походов до двух или одного, если поездка или болезнь. Не выполнил норматив - платишь штраф $50 за каждый пропуск. За год совокупный оборот штрафов - около $250 на троих. В 9 случаях из 10 группа не нужна, я и так пойду. Но вот вернулся из отпуска с джетлагом и пошел только благодаря ей. И как мы все знаем, в истории человечества еще не было случая, чтобы кто-то заставил себя пойти в зал, а потом пожалел :) Еще из выпуска: - Почему именно зал - Зачем вообще спорт - Про теннис (пытаюсь научиться) - Про ходьбу - Ну и, как всегда, поугорали с Даней обо всем. Enjoy! https://www.youtube.com/watch?v=8vtuxzf0Ytg

Оставьте почту на потом Сегодняшнее утро большинства людей начинается одинаково — рука тянется к телефону ещё до того, как глаза толком открылись. Сообщения, почта, новости… и день сразу начинается с перегруза. А ведь первое утро задаёт тон. Джулия Моргенштерн, автор книги «Никогда не проверяйте электронную почту утром», считает, что почти всё может подождать хотя бы час. И она права. Новости часто несут тревожный фон, рабочие письма создают спешку, и вы начинаете день в режиме реагирования, а не управления. Вместо этого — уделите первые минуты себе. Настройтесь на день, подумайте о целях, займитесь чем-то приятным или полезным. Это перезапустит ваше внимание и даст внутреннюю опору. Откладывая проверку почты хотя бы на 60 минут, вы выигрываете гораздо больше: спокойствие, концентрацию и контроль над началом своего дня Фаундер | Бизнес и Стартапы

Вот жареный беляш с мясом. Такой вкусный, жирненький, аппетитный. А ты голодный. Что хуже – вроде бы решил правильно питаться. Лично я начинаю думать вот о чем. Беляш притягателен, когда на него смотришь. Когда о нем думаешь. Когда сделал первый, второй вкусные укусы. Только вот доедаешь этот беляш уже на автомате, уткнувшись в телефон. После еды радости уже не испытываешь, наоборот, растет разочарование. Думаешь, что теперь, по-хорошему, надо бы лишний час провести в спортзале, чтобы вытрясти этот беляшик. Или отказаться от ужина. В самом печальном случае этот несчастный беляш запускает эффект "да какого черта!" - и человек вообще срывается с диеты. Разберем обратный случай. Мы гордо сглотнули набежавшую слюну, отвернулись от беляша и вернулись на работу. Пройдет буквально 10 минут и тяга окончательно исчезнет. А внутри начнет расти чувство самоуважения. Потому что мы и впрямь молодцы. Побороли импульсивное желание, поступили правильно, как и обещали себе поступать. И это чувство самоуважения будет греть часами и днями. Вспоминая "случай с беляшом" мы получим энергию для дальнейших правильных дел. И если уж работает с несчастным беляшом, то что уж говорить о более значимых поступках. Поступая так, как внутри считаем правильным в каждый момент времени, мы обретаем силу для дальнейших изменений. Потому что, ой, вот тут я весь правильный и в белом пальто, а тут вот да, знатно обделался, но дальше опять стою в белом – с беляшом еще прокатит. Но в случае серьезного предательства собственных ценностей исправить ситуацию будет затруднительно. Никто не запомнит нас, как строителя мостов (анекдот выложу в комментах). Потребуются годы хождения в белом | MAX | подкаст Treads| X | | Личная жизнь и мысли - Молчанов.Life |

Как читать больше книг Свободная минута появляется, и рука сама тянется к телефону. Стоишь в очереди, едешь в транспорте, ждёшь кого-то у магазина, и вот уже листаешь ленту вместо той книги, которую собирался начать месяц назад. Время на чтение вроде и есть, но оно каждый раз утекает в экран, а стопка на полке не двигается. Человек, который дошёл до книги в неделю с прежних десяти в год, уверяет, что специально выделять часы на чтение не нужно. Нужно просто читать каждый раз, когда ты не занят чем-то другим, заменив чтением ровно то время, что уходит на смартфон. Звучит просто, но именно здесь он пошёл на меры, которые многие сочтут слишком радикальными, и параллельно вывел несколько правил о том, что читать, когда бросать книгу и чего при этом делать нельзя категорически.

🥃 Стакан, занятый лишним Вспомните Плюшкина из «Мертвых душ» — того самого, кто собирал всё без разбора и боялся расстаться хоть с чем-то. Похожим образом поступают люди, которым не удаётся изменить свою жизнь. Они мечтают о достатке, яркости, новых возможностях, но при этом цепляются за старую реальность, надеясь, что перемены произойдут сами собой, без внутренней перестройки. Они продолжают держаться за прежний уклад, за свои привычки и страхи, оставляя для нового ни малейшего шанса. Ведь невозможно наполнить бокал вином, если он уже доверху полон водой. Сначала нужно вылить лишнее. Не всегда требуется действовать резко. Но внутреннюю готовность освободить место для нового, оставить позади то, что больше не служит, — важно развивать. Именно в этом и заключается первый шаг к настоящим изменениям. Фаундер | Бизнес и Стартапы

Раньше, еще до этой ужасной эпохи беспроводных наушников, когда люди стали ходить по улицам с остекленевшими глазами и громко разговаривать с пустотой – был способ определить, не слишком ли часто мы болтаем по мобильнику. Для этого, согласно исследованию психофизиолога Уолтера Сурвилло, было достаточно посмотреть, к какому уху мы прижимаем телефонную трубку. Если к левому - стоит насторожиться. Это знак заядлых телефонных любителей. Догадывайтесь, в чем причина? Усталость основного уха? Более тонкие настройки левого? Не, все прозаичнее. Дело в руках. Когда часами болтаешь по телефону, хочется одновременно делать и что-то более полезное. А так как большинство людей правши, то стремятся освободить ведущую руку для сложных манипуляций. Левой же делегируется простое действие - держать смартфон у ближайшего уха. Но теперь-то сигнал поступает прямо в ухо. И еще на часы. Очень удобно. Ну или мы сидим за рабочим столом, смартфон перед нами и вдруг экран загорается, всплывает уведомление. Если рука тянется проверить, что там написали – это первый и главный признак поведенческой зависимости. Не столько от телефона, сколько от дофамина, который дарует нам новизна. Пусть даже она и заключается в очередной новости об очередном противоречивом высказывании Трампа. И даже если мы заметили имя отправителя и понимаем: сообщение неважно, может свободно потерпеть еще час другой – желание узнать, что там написали зудит все сильнее. Так как в дело вступает тяга к завершению начатого действия и стремление раскрыть тайну, устранить неопределенность. В итоге мы сталкиваемся с асимметрией издержек. Мозг понимает: израсходовать колоссальный объем силы воли на двухчасовую борьбу с любопытством гораздо дороже, чем совершить одно секундное движение пальцем. Проще сдаться, прочесть и успокоиться. Так мы и поступаем. Хотя, если честно, правильнее все же потратить силу воли на перепрограммирование этой привычки - и вернуть себе право смотреть в экран тогда, когда этого хотим мы, а не алгоритмы соцсетей. | MAX | подкаст |Treads| X | | Личная жизнь и мысли - Молчанов.Life |