Как правильно уходить в отпуск и возвращаться из него, чтобы прямо по кайфу (Часть 2) Вот тут можно почитать Часть 1 Теперь сам отпуск. Тут результаты исследований максимально скучные😁 Хотите нормально восстановиться? Нужно действительно перестать работать. В 2025 году вышел большой мета-анализ: 32 исследования и 256 эффектов. Авторы обнаружили, что отпуск довольно сильно улучшает well-being и эффект сохраняется дольше, чем показывали старые исследования. А среди факторов, которые особенно связаны с восстановлением, оказались: психологическое отключение от работы и физическая активность. Исследование: Grant, Buchanan & Shockley, I Need a Vacation: A Meta-Analysis of Vacation and Employee Well-Being Journal of Applied Psychology — мета-анализ По-русски: НЕ РАБОТАТЬ. Причем вот это: «Я не работаю, просто иногда мессенджер почитываю» не совсем считается😁 Но самое интересное начинается после отпуска. Потому что типичный первый день выглядит так: 09:00 встреча 10:00 встреча 11:00 встреча 12:00 встреча 13:00 разгребаем 700 сообщений 14:00 встреча … Мы же две недели отсутствовали! Надо ДОГНАТЬ! И вот есть очень хорошее longitudinal-исследование возвращения из отпуска. После отпуска у людей повышался engagement и снижался burnout. Но чем выше была рабочая нагрузка после возвращения, тем быстрее этот положительный эффект исчезал. А возможность нормально отдыхать вечером, наоборот, помогала сохранить его дольше. Исследование: Kühnel & Sonnentag, How long do you benefit from vacation? Journal of Organizational Behavior — исследование То есть можно две недели отдыхать, а потом за несколько рабочих дней аккуратно отменить весь эффект😁 Что с этим делать? Я для себя собрал довольно простой протокол. 1. Первый день после отпуска максимально очистить от встреч. Сначала понять: что произошло, какие решения уже приняли, что вообще еще актуально, и где действительно нужен ты. 2. Не читать все пропущенные сообщения подряд. За две недели половина вопросов уже умерла естественной смертью😁 3. Первые несколько дней не пытаться компенсировать отпуск переработками. Короче, правильный отпуск начинается не в аэропорту. И заканчивается не в момент, когда самолет приземлился.

Как правильно уходить в отпуск и возвращаться из него, чтобы прямо по кайфу (Часть 1) Короче, я тут вернулся из отпуска и полез разбираться: а есть вообще исследования про то, как правильно уходить отдыхать и потом возвращаться на работу? Оказалось, есть. И мы, кажется, делаем почти все наоборот😁 Начнем с классики: перед отпуском нужно же что сделать? Правильно! За последние три дня попытаться закончить работу за следующие две недели: провести все встречи, закрыть все задачи ну и вечером перед самолетом до 23:00 отвечать в чатах. Чтобы «спокойно уйти в отпуск». Так вот, исследования говорят, что это довольно плохая идея. Есть исследование, где за людьми наблюдали прямо перед отпуском. И оказалось, что высокая рабочая нагрузка непосредственно перед отпуском уже ухудшает самочувствие еще ДО того, как человек начал отдыхать. Исследование: Nawijn, De Bloom & Geurts, Pre-Vacation Time: Blessing or Burden? Leisure Sciences — исследование То есть можно настолько качественно подготовиться к отпуску, что первые несколько дней придется отдыхать от подготовки к отпуску😁 Но тут появляется другая проблема. Если просто бросить работу и оставить 20 незакрытых задач, мозг продолжает таскать их с собой. В 2026 году вышел мета-анализ исследований незаконченных рабочих задач. Результат довольно ожидаемый: чем больше незаконченных задач, тем больше человек продолжает думать о работе во внерабочее время. Причем связь была особенно сильной именно с негативным пережевыванием работы в голове. Исследование: Wendsche, Weigelt & Syrek, 2026 Мета-анализ незаконченных задач Чтобы перестать думать о задаче, ее НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО закончить. Достаточно составить конкретный план: • где я остановился; • что следующий шаг; • кто занимается этим без меня; • когда именно я к этому вернусь. Masicampo и Baumeister провели серию экспериментов и обнаружили, что незавершенные цели реально продолжают лезть в голову. Но когда человек составлял конкретный план продолжения работы, этот эффект практически исчезал. Исследование: Consider It Done! Plan Making Can Eliminate the Cognitive Effects of Unfulfilled Goals Journal of Personality and Social Psychology / PubMed Короче, перед отпуском наша задача: Составить план работ на «после отпуска». Например не: «После отпуска надо разобраться с бюджетом». А: «17 сентября утром смотрю комментарии Миши, принимаю решение и отправляю финальную версию». Мозг такой: Оооокей.Понятно.Можно не думать. В общем, забирайте и используйте по кайфу!

Так как я в отпуске, то было несколько проблем: 1. Лететь 9 часов, а почитать что-то хотелось. Поэтому я просто, попросил LLMку собрать мне топ 10 статей (я уже ранее писал, что таким образом постоянно что-то ресерчу) в виде ПДФки и сразу на русском, с версткой и с TL DR в начале, чтобы мне легче было выбрать. Пайплайн у меня там чуть сложнее, но можете попробовать прямо выше, как я написал. 2. Демыч книжки читает уже сам постоянно, а вот Тея любит, когда перед сном ей что-то читаю. Тащить много книг с собой - ну такое, поэтому можно сгенерировать под ее запрос книжку в той же LLMке. Удобно и просто, получается. Да и ребенку супер интересно.

/Правила возвращения блудной дочери в московскую рутину/ У медали солопренерства есть один бриллиантик, который светится на обеих сторонах этой самой медали - твоя работа всегда едет в отпуск вместе с тобой. Это и бесит, и радует, но как есть - в любом случае режим в путешествии и режим дома - это два разных режима! Всю прошлую неделю я и мой ноутбук провели в Волжском роуд-трипе, переезжая из одного безынтернетья в другое. И вот после собранного тревел колье из бусин Самара-Тольятти-палатка в Подвальских террасах-Ульяновск-Чебоксары-Нижний Новгород я в Москве! Правила по возвращению в привычный режим у меня три: 1. [недооцененный ранее] Вернуться в субботу, а не в воскресенье - сутки дома без активной работы возвращают в контекст и позволяют разгрести разное бытовое, на что потом бы дергался глаз между встречами 2. в первые дни еще ответственнее записывать все в тудулист - проектов много, задач в них еще больше, упустить задачки и детали проще простого 3. проектные цели вместо продуктовых - проветренной голове легко генерить идеи и гипотезы, но и хвататься за все подряд легче отдохнувшими руками - если в первые дни я буду думать про большие цели типа "заработать новых много миллионов", то просто разбегусь в разные стороны и не сделаю толком ничего. Так что на рельсы встаю постепенно 4 со звездочкой - вспомнить, какие вообще полезные ритуалы были до отъезда. и это я не про "мазать банки на лицо", а про "один содержательный пост в канал в день", например - то, что могло поплыть в путешествии, но что до этого вело вас к вашим же целям! 🙂 Офигенно, когда и путешествовать, и домой возвращаться - одно слаще другого!

Про отдых от работы 🏖️ Если вы читаете этот пост, то я в своем большом и единственном в году отпуске.

Но отдыхать правильно — еще уметь надо. Со многими знакомыми предпринимателями я обсуждала, что большинство из нас абсолютно не умеют отдыхать головой. Тупить в сериальчики и ютуб — это не отдых. Это не расслабляет и не приносит разгрузки мозгу.

Для себя я за последние 6 лет выматывающей предпринимательской жизни вывела несколько рабочих способов, как действительно отдохнуть головой. Делюсь с вами: 1. Доделываю важные дела до предела. Чтобы расслабиться головой, мне нужно не иметь причин для тревоги. Ничто так не повышает мой уровень тревоги, как понимание, что есть дела, которые я не довела до ума и которые 100% найдут меня в отпуске. Поэтому я по максимуму закрываю все хвосты: лучше я посижу до упора перед отпуском, чем буду дергаться во время него. 2. Выключаю все уведомления. Везде: на почтах, во всех соц.сетях и мессенджерах. Уведомления в отпуске — зло. Большинство из них бесполезны, но вы скармливаете им свое внимание. А внимание для мозга — ресурс. И когда вы постоянно его (внимание) переключаете, например, на уведомления, мозг устает. 3. Поддерживаю высокую физическую активность. Во всех отпусках у меня дофига физической нагрузки. Если это океан, то серфинг. Если снег, то сноуборд. Если это трип между странами, то много-много пеших прогулок. Чем больше физической активности, тем больше спокойствия. 4. Покупаю эмоции. Мне нравится покупать качественные, позитивные эмоции, которые будут подпитывать мою работособность и после приезда. Поэтому если есть какие-то крутые развлечения, новый опыт, который я могу купить за деньги, я обязательно это делаю. 5. Не экономлю на комфорте. Удобный рейс, кайфовая машина, просторный дом/вилла, блекаут шторы, тихий район. Я дофига работаю именно для того, чтобы жить с кайфом и комфортом. И чем больше я работаю, тем качественнее мне хочется отдыхать. Ну, сэкономлю я сейчас 20к рублей на жилье похуже с прозрачными шторами, плохой звукоизоляцией и фиговым ремонтом. Чтобы что? Чтобы раздражаться половину отпуска? 6. Читаю книги. Книги очень круто замедляют. Работает как магия: два часа чтения текут так приятно и долго, как не течет ни один фильм, идущий те же 2 часа. Если вы тоже собираетесь в отпуск, желаю вам полноценно и мощно отдохнуть! Чтобы были силы на новые идеи, проекты, свершения! 💃🕺 #личное #отпуск

У меня очень долго были плохие отношения с отпусками: брал редко, между поездками мог пройти год, а отдых был не vacation, а workation сводившийся к смене локации с ответами в рабочие чаты. Сейчас стало лучше: чаще хожу, на работу не отвлекаюсь. Решил разобраться, что об этом говорит наука. Для многих это банальные вещи, но мне мозги прочистило хорошо. Вот основное: 1. Восстановление — это пирамида восстановления, а не редкие события в жизни. Отпуск не чинит плохой режим и work/life balance. Вечера без работы → нормальные выходные → отпуск. Эффект отпуска выветривается за ~3 недели, а будни с нами остаются весь год. 2. Несколько коротких поездок лучше одной длинной. Память не вознаграждает за длительность, а длинный отпуск даёт больший пик, но падает быстрее. При этом годовой объём резать нельзя 1 2. Японцы, к примеру, при 12 днях отпуска реже всех чувствуют нехватку отдыха (опрос Expedia) — предположительно за счёт частых коротких поездок. 3. Планировать отпуск лучше заранее. Предвкушение работает, как отдельный источник счастья. Работает именно конкретика (даты, билеты, жильё), а «летом куда-нибудь». В идеале даже закончить один отпуск и иметь сразу следующий забуканый. 4. Полное отключение от работы — самый важный фактор, второй — физическая активность. «Только гляну почту» не даёт частичный отдых, а подтачивает механизм целиком — работа из отпуска ухудшает самочувствие после него. А вот популярное «смена деятельности = отдых» не работает: освоение новых навыков в отпуске значимого эффекта на восстановление не даёт. Трудоголикам тяжелее отключиться — им нужен отпуск длиннее и связь с работой, недоступная физически. 5. Отпуск не нужно превращать в проект с жестким расписанием досуга. Это делает его похожим на работу. Работает скелет: жильё, переезды, 1–2 якоря на день (локация, рестики, музеи и тд). Остальное оставлять пустотой, которую не надо оптимизировать. 6. Память о поездке определяется отсутствием провалов, а не яркими пиками. Часто людям кажется, что, воспоминание держится на ярком финале, но на многодневных событиях правило не работает: оценку определяет среднее по всем дням, а провалы весят больше пиков. К концу поездки настроение естественно снижается — тем важнее не ставить в конец какой-нибудь логистический ад, ибо испортит воспоминание сильнее, чем компенсирует любой вау эффект. 7. Нужен буфер с обеих концов отпуска. Перед вылетом — день свободы между работой и поездкой. Предотпускная неделя — пик стресса, иначе первые дни уйдут на разгрузку того, что привез с собой в поездку. При смене часовых поясов первые 1–2 дня — не для требовательных планов. После отпуска же требуется протекция первой недели, ибо эффект сгорает не от того, как прошёл отдых, а от того, во что человек возвращается. Оптимально: прилёт за день до выхода, первые 2–3 дня без встреч (ставить блокеры в календарь еще до отъезда), без дедлайнов на первую неделю. 8. Поездку стоит переработать в память. Возвращение к позитивному опыту — работающая интервенция. У меня, к примеру, это обработка фотографий с отпуска в лайтруме, к которой я периодически возращаюсь после поездки.