Интересно, как именно во время болезни или какой-либо утраты/тяжелого события всплывает важность простых вещей. От способности работать/гулять до способности есть и дышать. Интересно, как несмотря на периодически случающиеся подобные ситуации в жизни, важность таких простых вещей уходит на задний план очень быстро. Это, кстати, биологическое свойство мозга, а не то, что с нами что-то не так. Поэтому некоторые люди, пусть и не разбираясь как там устроен мозг, но выбирали такую жизнь, чтобы эти простые вещи были всегда на виду. Например, путь монашества или другой путь добровольных ограничений, чтобы важность простых вещей всегда была перед глазами. В 2023-2024 году девелопер Самолет, ныне переживающий жестокий кризис, провел исследование счастья, собрав ответы множества людей и распределив их на когорты, выделив уровни счастья, нашел, что наиболее счастливые люди в моей возрастной категории: 1. Питаются примерно в одно и то же время каждый день. 2. Проводят время (иногда или часто) со своей половинкой без детей. 4. Меняли (не обязательно успешно) сферу деятельности в карьере. 5. Но при этом подолгу работали на одном месте. 6. Имели питомцев. 7. Имели стабильный вес или его снижение. 8. Имели загородный дом/дачу. 9. Часто общались со старшими родственниками. 10. В среднем имели 3х друзей, в среднем общаясь с ними 7 раз в месяц. 11. Имели наименьшее время до работы/учебы/родственников/магазинов (туда и обратно суммарно 8,8 часов в неделю). 12. Выделяли по 4 часа в неделю на дела по хозяйству. 13. И 15 часов в неделю на свободное время. 14. Имели 7 баллов позитивных эмоций и 4 балла негативных (по 10 балльной шкале). 15. Треть из них делала регулярно утреннюю зарядку, а половина — регулярно гуляла. 16. Не имели тяжелых ссор, конфликтов в семье за последний год — 67% 17. Занимались бегом, плаванием или велоспортом — 44% 18. Получали доп.образование и повышение квалификации — 66%. При этоv большинству наиболее счастливых людей не важно, на чем передвигаться: на личной машине или общественном транспорте. Они также ощущали усталость и эмоциональную нестабильность (39%), также болели, но чаще встречались с родственниками, друзьями, посещали театры, кино, кафе/рестораны, занимались совместными спортом. А вот наличие долгосрочных планов почти никак не влияло на уровень счастья. Да, мы быстро привыкаем к тому, что поддерживает нашу жизнь, поэтому здоровье, свобода движения, возможность дышать, есть, работать и быть рядом с близкими перестают ощущаться как ценность и превращаются в незаметный фон. Болезнь или утрата временно возвращают им значимость через контраст, но сам механизм привыкания — нормальное свойство мозга, а не личный недостаток. Поэтому устойчивое благополучие, вероятно, связано не с постоянной эйфорией и не с масштабностью жизненных планов, а с тем, насколько хорошо устроена обычная неделя: сон и питание, движение, короткая дорога, близкие отношения, друзья, время без рабочих и семейных ролей, ощущение развития и отсутствие разрушительных конфликтов. Добровольная простота, ритуалы и внимание к повседневности помогают не стать счастливым навсегда, а чаще замечать уже работающие условия жизни. Зрелая благодарность — это не требование радоваться всему, а способность время от времени видеть ценность простого до того, как болезнь или утрата напомнят о ней принудительно. Счастья вам. #счастье

​​Что интересует человека среднего возраста? Профилактика деменции, конечно. Поэтому я вчера читала обновленные рекомендации ВОЗ. Нового мало, факторы риска в целом те же, что в известном отчете в Lancet 2024 года01296-0/abstract): ▶️ Физическая активность, правильное питание, лечение диабета, гипертонии и нарушений слуха, а также нормализация уровня липидов в крови — основа профилактики. В качестве рациона питания подойдет любой сбалансированный с акцентом на фруктах, овощах, цельнозерновых, орехах и бобовых, нежирном белке и рыбе, с ограничением красного мяса, насыщенных жиров и сладостей. ▶️ Снижение веса тоже может быть полезным. Пока мало данных, что препараты для похудения оказывают какой-либо защитный эффект, но точно рекомендовано ограничение потребления пищи. ▶️ Важен отказ от алкоголя и курения. Авторы также разобрали миф о том, что немного спиртного даже полезно: безопасного для здоровья количества нет. Курение с точки зрения деменции опаснее всего в среднем возрасте: лучше бросить как можно раньше, но хотя бы до 65. Есть данные, что со временем риск болезни у бросивших становится как у некурящих — где-то через три года после отказа. ▶️ В факторы риска добавили загрязнение воздуха в помещениях и на улице. Особенно опасны частицы диаметром до 2,5 мкм и озон. Теоретически, если на уровне населения свести загрязнение воздуха к нулю, можно предотвратить около 3% случаев деменции. ▶️ Когнитивная и социальная активность, когнитивные тренировки — доказательств, что они помогают, по-прежнему мало, но в рекомендациях их оставили, так как вреда все равно нет. Еще появилась рекомендация по когнитивно-стимулирующим занятиям вроде чтения и игр. Правда, пока нет данных, сколько именно и как надо тренировать или стимулировать мозг, чтобы деменции не случилось. ▶️ Все меры профилактики нужно использовать комплексно и желательно подбирать их индивидуально. ▶️ Нет смысла принимать витамины В и Е, полиненасыщенные жирные кислоты, в том числе омега-3, мультивитаминные и минеральные добавки — уже хватает доказательств того, что они не помогают, а возможные вредные последствия перевешивают потенциальную пользу. ▶️ Менопаузальную гормональную терапию не надо назначать женщинам старше 65 лет только для профилактики когнитивных нарушений — это может навредить здоровью, в том числе даже повысить риск деменции. МГТ нужна для контроля симптомов менопаузы у женщин младше. ▶️ Лечить нарушения сна и зрения, депрессию, последствия инсульта и черепно-мозговых травм, конечно, нужно, но на вероятность деменции такие меры, похоже, не влияют. ✅ Печалит, что сила доказательств почти у всех рекомендаций низкая и очень низкая, максимум — умеренная: для физической активности, правильного питания, снижения веса и отказа от алкоголя. Везде или не хватает качественных исследований, или они показали незначительную пользу. В итоге непонятно, насколько выполнение рекомендаций снизит риск деменции у конкретного человека, особенно если он до этого годами жил «неправильно», например, плохо питался или мало двигался. Но дело же не только в когнитивных нарушениях: изменения образа жизни в любом случае улучшают общее здоровье, поэтому все равно логичнее придерживаться таких рекомендаций, чем не придерживаться.