Витамин C от простуды не спасает. И виноват нобелевский лауреат Лайнус Полинг был выдающимся учёным: Нобелевская премия по химии 1954 года за работы о химических связях и Нобелевская премия мира 1962-го за кампанию против ядерных испытаний. Диетологом или инфекционистом он при этом не был. Что не помешало ему в 1970-м выпустить книгу о витамине C и простуде, порекомендовав 1000–2000 мг в день, а для профилактики — ещё больше. Продажи витамина взлетели, и привычка держится по сей день. На чём строились рекомендации? На плацебо-контролируемом исследовании (ссылки на все исследования тут) детей в лыжном лагере в швейцарских Альпах, к которому позже добавились ещё четыре работы. Разбор его интерпретации показал математические ошибки, опору на четыре низкокачественных испытания и чрезмерный акцент на том самом детском исследовании. Теперь нормальные данные. Мета-анализ 2023 года объединил десять плацебо-контролируемых испытаний: 2736 здоровых людей — взрослые, дети и спортсмены, — принимавших не меньше 1000 мг в день регулярно, а не только во время болезни. Тяжёлых симптомов стало на 15% меньше, но измеряли это через число дней «взаперти дома», и сами авторы назвали такой показатель ограничением. На длительность лёгких симптомов витамин не повлиял никак. Мета-анализ 2013 года с дозами около 200 мг в день не нашёл снижения числа простуд в общей популяции. Исключение — спортсмены и военные. Тяжесть симптомов у детей и взрослых снижалась на 8–14%. Видимо, регулярный приём укорачивает тяжёлые симптомы примерно на 10%: пять дней превращаются в пять дней минус двенадцать часов, сутки — в сутки минус два с половиной часа. А начать глотать витамин в первый день простуды бесполезно: работает только регулярный приём заранее. А вот постоянные высокие дозы авторы связывают с проблемами ЖКТ, риском камней в почках из-за оксалатов, усиленным всасыванием железа и взаимодействием с лучевой терапией, химиотерапией и статинами. @vselennayaplus

Малышева вздрогнула, когда узнала… Проблема такая: вы отравились пирожком из Пятерки, но ради отравления к врачу не пойдёте — зато будете гуглить, как лечиться. Всё закончится тем, что в аптеке вам продадут волшебный мульти-комплекс «Говно-Плюс», и лучше вам от него не станет. Чтобы узнать, как лечиться, придется найти официальные клинические рекомендации, потом по каждому лекарству прочитать РКИ, убедиться, что они опубликованы в нормальном издании, посмотреть рецензии, бла-бла-бла. Естественно, вы никогда не будете этим заниматься. А можно написать в Клод: «разбери мне препарат Х, найди актуальные РКИ за последние 5 лет, скажи есть ли доказательная база, не учитывай маркетинговые материалы». Клодик за вас почитает Cochrane, пороется в PubMed, вытащит клинические рекомендации. Через 15 минут отчет: «доказательная база отсутствует, зарегистрирован как БАД в РФ, EMA и FDA не одобряли, единственное РКИ проведено производителем в 2011 году на 60 пациентах, вот ссылки». Использую по любому чиху: 1) Стоит ли вообще пить/колоть/мазать препарат X 2) Что реально работает при N симптомах - только официальные протоколы и клин. рекомендации 3) Сравнить два препарата, которые прописали «на выбор» 4) Разобрать анализы 5) Найти действенные процедуры — для косметологии самое то. Я благодаря Клоду узнала, какой лазер убирает пигментные пятна с лица за 2 процедуры. Важно: все это мы делаем в режим /deep search. Тогда Клод будет спорить сам с собой — выдвигает тезис, потом идёт искать, что этот тезис опровергает, находит контр-исследование, сопоставляет и только после этого выдаёт вывод.