Техника аудита прошлых ошибок для снижения тревоги

Одно хорошее, но опасное упражнение, которое часто предлагают как способ снизить тревогу из-за возможных ошибок и разблокировать действия. Упражнение простое – подумать как эта задача или проблема, которую вы пытаетесь решить, но боитесь, будет выглядеть через месяц, год и 5 лет. И в чистом поле экспериментов предполагается, что: 1. Вы увидите правильное решение 2. Окажется, что сквозь призму лет проблема не такая уж и проблема, а возможная ошибка – всего лишь шаг на пути к прекрасному. ❗️Но есть нюанс. В сильно тревожном состоянии, в депрессии, просто в момент, когда вы подавлены и склонны к пессимизму, есть нехилый шанс начать пережевывать мысли и прийти к не самым, мягко говоря, оптимистичным итогам. Потому что мозг в стрессе в принципе не генерит хороших идей на перспективу, он придумывает как выжить здесь и сейчас, а после нас хоть потоп. Я клиентам, экспертам, предпринимателям, предлагаю другое. Аудит предыдущих промахов. 1️⃣ 15 минут времени, ручка, бумага, один конкретный факап из прошлого (от слитого бюджета на рекламу до неверно составленных документов на внж) 2️⃣ Опишите как действия, так и свои мысли и чувства в тот момент 3️⃣ Если смотреть из сегодняшнего дня, какие чувства испытываете сейчас к той ситуации? 4️⃣ Что произошло хорошего (ценного) в результате того события? (поняли с кем надо работать, познакомились с классным человеком, встретили ту самую в конце концов )) И по-хорошему повторять это упражнение с разными ситуациями прошлого (или с одной и той же, если возникают новые мысли) хотя бы пару недель раз в день. Таким образом постепенно мозг начнет опираться на твердый опыт – я уже факапил, мир от этого не рухнул, и даже мой личный мир стал лучше. Тимофеева Мария в бизнес с головой