Как справиться с внутренним критиком и чувством неполноценности

Как работать с внутренним ощущением, что я не такой, как нужно? Спросили меня несколько раз в разных каналах после выхода этого ролика. Поделюсь одним неочевидным инструментом. Следить за критикой себя и особенно критикой других и уменьшать ее. Я помню, когда первый раз стала замечать, какими словами я разговариваю внутри сама с собой, я ужаснулась. Это было очень, очень, очень зло. Прямо зло. Я десятки раз на дню обыденно и как норму говорила себе, что я тупая, никчемная, облажалась, дура, толстая … и что похуже. Потом я стала замечать, как часто вслух тоже в разговорах я могу себя ругать. Потом как часто я критична к другим - если не в лицо (я довольно сдержана), то про себя. Одно в них не так, другое, здесь они не справились, здесь не доделали, там ленивые, тут глупые… и что похуже. И это была та же мелодия. По звучанию и источнику - абсолютно та же. И я стала учиться быть к себе добрее в словах. Просто учиться. Заменять на синонимы помягче, говорить пореже, замечать другие стороны, не только критичные… И в том числе я стала запрещать себе критиковать других людей вслух при других людях (не всегда выходит, вот сегодня, кстати, не вышло, и мне было потом не очень внутри). Не потому что про других людей говорить плохо или я хочу быть такой поддерживающей! Нет. Просто сначала мой голос ругает соседа, а потом он же бьет меня саму по голове, и мне страшно начинать новое, пробовать смелое и жить более широкую жизнь. …. И знаете, оно работает со временем. Не сразу, не всегда, никогда на 100%, но в какой-то момент я посмотрела назад и вижу, что у меня сейчас другая жизнь. И этой направленной на себя внутри злобы уже нет. Какой-то фон ее есть, конечно, но самой злобы нет. И это намного более счастливая жизнь.