Метаанализ подтвердил пользу ходьбы по лестницам для здоровья сердца

Лестница вместо лифта – правильно! Что подниматься по ступенькам полезнее, чем ехать в лифте, вроде бы знает каждый. По-крайней мере – интуитивно. А вот с доказательствами и конкретными числами до сих пор было туговато. Теперь они есть. Учёные из Университета Восточной Англии собрали систематический обзор с метаанализом. Просеяли почти 1900 работ, отобрали девять качественных и свели вместе данные более чем 480 тысяч человек. Медиана наблюдения — 14 лет. Возраст участников от 35 до 84, женщин чуть больше половины, среди них были и вполне здоровые, и уже пережившие проблемы с сердцем. Итог: у тех, кто регулярно ходит по лестницам, риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний оказался ниже на 39%, а риск смерти от любых причин — на 24%. Реже случались и сами события: инфаркт, инсульт, сердечная недостаточность. Как и всегда – важная оговорка. Это связь, а не доказанная причина. Наблюдательные исследования показывают, что две вещи идут рука об руку, но не могут сказать, кто кого тянет: возможно, лестница укрепляет сердце, а возможно, по лестницам чаще ходят те, у кого со здоровьем и так получше. Сколько нужно? Одно крупное когортное исследование внутри этой выборки намекает на шесть пролётов в день как на точку наибольшей пользы, но авторы говорят: оптимальная доза пока не установлена. Другие работы из анализа показывали, что даже несколько минут подъёма пару раз в неделю улучшают выносливость и снижают холестерин. Главное преимущество лестницы: в отличие от спортзала, она уже встроена в ваш день — дома, на работе, в торговом центре. Следующий шаг это изучить исследования с носимыми гаджетами, которые посчитают ступеньки точно, а не со слов участников. @vselennayaplus